首頁(yè) 資訊 減肥必須要吃晚餐 做好4點(diǎn)瘦得快

減肥必須要吃晚餐 做好4點(diǎn)瘦得快

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月05日 10:16

核心提示:上班族早上趕時(shí)間,早餐匆忙吃,午餐隨便吃,晚餐放肆吃。殊不知,這種做法一點(diǎn)都不利于減肥。但是又無(wú)力改變這種作息,今天讓教你怎樣在時(shí)間比較充裕的晚上吃得健康,越吃越瘦。

  現(xiàn)在很多人都習(xí)慣“早餐馬虎,午餐應(yīng)付,晚餐豐富”,而晚餐又常常吃得很晚,其實(shí),這種做法對(duì)健康非常不利;另外,不吃晚餐減肥的做法也遭到了專(zhuān)家的否定,那么,晚餐究竟該怎么吃才最有利于身體健康呢?吃幾分飽,吃什么,怎么吃?

  對(duì)于上班族來(lái)說(shuō),晚餐是個(gè)很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙,午餐又在外湊合,晚餐時(shí)已經(jīng)疲憊不堪,身體極度不滿足,很想吃頓大餐慰勞自己??墒牵氲截S盛的晚餐,害怕發(fā)胖的女性們深懷顧忌,唯恐腰圍尺寸增長(zhǎng);同時(shí),主婦們也滿懷擔(dān)心,已經(jīng)高血脂、脂肪肝的老公吃這樣的晚餐適合嗎?

  吃飽點(diǎn)吧,時(shí)間已經(jīng)太晚,晚上又沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng),擔(dān)心影響健康;不吃餓著吧,又怕?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,體質(zhì)下降,晚上餓得睡不著。晚餐的困局,應(yīng)該如何化解呢?這里就來(lái)幫大家出謀劃策,打造的身體最買(mǎi)賬的吃法。

  首先要說(shuō)說(shuō),晚餐到底什么時(shí)候吃合適。理想的狀況,是距離就寢時(shí)間至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多,不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng),也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說(shuō),如果晚上10點(diǎn)休息,那么晚餐應(yīng)該在6-7點(diǎn)。

  第二個(gè)要討論的是,晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽,那么正常的晚餐適宜吃到7分飽。所謂7分飽,也就是說(shuō),胃里還沒(méi)有覺(jué)得脹起來(lái),沒(méi)有負(fù)擔(dān)感,食欲已經(jīng)減弱,習(xí)慣性地還想再吃幾口,但是如果當(dāng)時(shí)把食物拿走,也不覺(jué)得遺憾,而且晚上睡前不會(huì)覺(jué)得餓。

  如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。就是說(shuō),饑餓的感覺(jué)基本消失,但還有明顯的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有點(diǎn)餓。對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō),這種程度已經(jīng)足夠了,如果再吃恐怕會(huì)控制不了自己,一直吃到撐。

  第三個(gè)必須考慮的因素,是晚上有沒(méi)有一點(diǎn)活動(dòng)。如果是溫和的運(yùn)動(dòng),比如做廣播體操、散步什么的,飯后20分鐘后做就可以了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動(dòng),最好在飯后1個(gè)半小時(shí)以后,最理想是2小時(shí)后。因?yàn)檫@時(shí)胃里已經(jīng)不再沉重,不會(huì)影響到消化,運(yùn)動(dòng)起來(lái)更為輕松。

  假如晚上有些運(yùn)動(dòng),晚餐就不用讓自己挨餓,只要吃清淡些,就能預(yù)防體重的上升。然后要搞清楚的是,怎樣讓人吃5-7分飽的時(shí)候,輕易地停下嘴來(lái),而且還覺(jué)得比較滿足呢?那就要從食材和烹調(diào)方法下功夫了。

  晚餐的食材,大多數(shù)時(shí)候來(lái)說(shuō)不宜油膩。肥美的牛排、紅燒肉,其實(shí)不太適合晚餐時(shí)多吃。如果實(shí)在喜歡,只可偶爾大快朵頤,或者吃?xún)煽谔睃c(diǎn)味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦之類(lèi),脂肪含量會(huì)少得多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量非常高,晚餐時(shí)也不宜多吃,肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海鮮等最好不要超過(guò)1兩。

  相比之下,倒是那些早餐和午餐不容易吃到的食材,更值得在晚餐時(shí)加入到餐單當(dāng)中。早上人們很少吃到蔬菜,因?yàn)橹形缭谕饩筒?,或者匆忙制作,通常也很難吃到足夠的蔬菜。如果晚餐再完全省略,那么一天當(dāng)中吃進(jìn)去蔬菜的數(shù)量就會(huì)少得可憐,沒(méi)法滿足一日500克蔬菜的健康目標(biāo)。

  又比如說(shuō),在外面很難吃到粗糧豆類(lèi)和薯類(lèi),晚上有點(diǎn)時(shí)間烹調(diào),就可以給自己把這些對(duì)預(yù)防多種疾病非常有益的食材補(bǔ)齊。用它們代替白米飯白饅頭,既能少吃而提高飽感,又能變換口味,帶來(lái)新的飲食樂(lè)趣。

  如果確實(shí)想晚上吃一份減肥餐呢,也不必完全饑餓。不妨考慮水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅(jiān)果+蔬菜,以及薯類(lèi)+豆制品+蔬菜這幾種配合。

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