近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見報端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問題，許多人似乎都能“對號入座”。生氣時心臟難受，高興時心臟也難受；運(yùn)動快了心臟吃不消，不運(yùn)動心臟也受不了。面對這么多的心臟問題，怎樣運(yùn)動才更科學(xué)？

　　其實，找到有利于心臟健康的運(yùn)動并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動的“度”。

 當(dāng)你開始運(yùn)動之前，最好為心臟健康做個“運(yùn)動設(shè)計”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運(yùn)動的道理也一樣。每個人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動對心臟有好處，還要考慮什么樣的運(yùn)動適合自己，并“設(shè)計”適合自己的運(yùn)動方案。

　　所謂“運(yùn)動設(shè)計”，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個方面。

　　a.體質(zhì)分析：先對身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態(tài)指標(biāo)、生理功能指標(biāo)、人體體能指標(biāo)進(jìn)行單一分析，再對上述指標(biāo)進(jìn)行綜合分析。

　　b.生活習(xí)慣分析：對生活習(xí)慣的分析，目的是建立起一些規(guī)則，卡住患病及體質(zhì)下降的源頭，譬如不愛運(yùn)動、高脂肪低纖維素的飲食習(xí)慣等。

　　c.心理分析：人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會引起心臟問題，因此，心理分析的目的是確定心理調(diào)節(jié)方式，將心理因素對心臟的影響降到最低。

　　在對上述因素做出分析之后，就要選擇適合自己的運(yùn)動項目了。我建議大家從事對心臟有良性刺激的有氧運(yùn)動，如速度適中的快走、慢跑、騎車等；大家還可以選擇能增強(qiáng)胸部肌力的器械鍛煉，如上肢的臥推、拉臂，它們可以增加心腦血管的良性負(fù)荷。在鍛煉方法上，要采用循環(huán)練習(xí)法，小量多次。

　　運(yùn)動的最佳時間選擇下午三點至晚九點的，長短控制在半小時到1小時。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來計算。

　　最佳運(yùn)動心率控制區(qū)域計算法：(適合一般人)

　　220―現(xiàn)在年齡×0.8=心率上限

　　220―現(xiàn)在年齡×0.6=心率下限

　　最佳運(yùn)動心律控制區(qū)域計算法：(適合有心臟問題的人)

　　晨脈×1.8=心率控制上限

　　晨脈×1.4=心率控制下限。

　　運(yùn)動初期，健身者可以按照這個計算方法控制運(yùn)動，經(jīng)過一段時間根據(jù)情況做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　趙之心簡介

　　國家級社會體育指導(dǎo)員，北京市全民健身專家講師團(tuán)秘書長，他多年來傳播運(yùn)動健康知識，深受廣大群眾歡迎。(北京市全民健身專家講師團(tuán)秘書長 趙之心)

（實習(xí)編輯：李杏）

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