近幾年，因心臟疾病突然猝死的事件屢見(jiàn)報(bào)端。談到心絞痛、心律不齊、房顫這類心臟問(wèn)題，許多人似乎都能“對(duì)號(hào)入座”。生氣時(shí)心臟難受，高興時(shí)心臟也難受；運(yùn)動(dòng)快了心臟吃不消，不運(yùn)動(dòng)心臟也受不了。面對(duì)這么多的心臟問(wèn)題，怎樣運(yùn)動(dòng)才更科學(xué)？

　　其實(shí)，找到有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)并不難，難的是怎樣掌握好運(yùn)動(dòng)的“度”。

 當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，最好為心臟健康做個(gè)“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”。我們都知道，醫(yī)生治病有“藥”，同時(shí)還必須有“方”，“處方”才是治病的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)的道理也一樣。每個(gè)人的體質(zhì)、病情、生活方式、心理狀態(tài)不盡相同，因此，心臟不好的人不僅應(yīng)該考慮哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有好處，還要考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)適合自己，并“設(shè)計(jì)”適合自己的運(yùn)動(dòng)方案。

　　所謂“運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)”，指的是一套較為完整的健身體系。在進(jìn)行設(shè)計(jì)前，先要進(jìn)行全面分析，確定適合自己的健身模式。全面分析主要包括以下幾個(gè)方面。

　　a.體質(zhì)分析：先對(duì)身高、體重、心肺功能、肌力、柔韌性等身體形態(tài)指標(biāo)、生理功能指標(biāo)、人體體能指標(biāo)進(jìn)行單一分析，再對(duì)上述指標(biāo)進(jìn)行綜合分析。

　　b.生活習(xí)慣分析：對(duì)生活習(xí)慣的分析，目的是建立起一些規(guī)則，卡住患病及體質(zhì)下降的源頭，譬如不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、高脂肪低纖維素的飲食習(xí)慣等。

　　c.心理分析：人們生活中的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚都會(huì)引起心臟問(wèn)題，因此，心理分析的目的是確定心理調(diào)節(jié)方式，將心理因素對(duì)心臟的影響降到最低。

　　在對(duì)上述因素做出分析之后，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。我建議大家從事對(duì)心臟有良性刺激的有氧運(yùn)動(dòng)，如速度適中的快走、慢跑、騎車等；大家還可以選擇能增強(qiáng)胸部肌力的器械鍛煉，如上肢的臥推、拉臂，它們可以增加心腦血管的良性負(fù)荷。在鍛煉方法上，要采用循環(huán)練習(xí)法，小量多次。

　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間選擇下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)的，長(zhǎng)短控制在半小時(shí)到1小時(shí)。鍛煉強(qiáng)度的控制可以根據(jù)下面的方法來(lái)計(jì)算。

　　最佳運(yùn)動(dòng)心率控制區(qū)域計(jì)算法：(適合一般人)

　　220―現(xiàn)在年齡×0.8=心率上限

　　220―現(xiàn)在年齡×0.6=心率下限

　　最佳運(yùn)動(dòng)心律控制區(qū)域計(jì)算法：(適合有心臟問(wèn)題的人)

　　晨脈×1.8=心率控制上限

　　晨脈×1.4=心率控制下限。

　　運(yùn)動(dòng)初期，健身者可以按照這個(gè)計(jì)算方法控制運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間根據(jù)情況做出相應(yīng)的調(diào)整。

　　趙之心簡(jiǎn)介

　　國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，北京市全民健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)，他多年來(lái)傳播運(yùn)動(dòng)健康知識(shí)，深受廣大群眾歡迎。(北京市全民健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng) 趙之心)

（實(shí)習(xí)編輯：李杏）

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