原創(chuàng) 澤橋醫(yī)生 澤橋醫(yī)生

我們都清楚，心臟是身體中至關(guān)重要的引擎，它不停地跳動，為生命提供不竭的動力。但你是否了解，通過日常簡單的習(xí)慣，我們就能顯著提升心臟的健康呢？

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中等強(qiáng)度運動，對心臟最有益

2023年11月，《歐洲心臟雜志》發(fā)表了一項重要研究，它深入探討了不同運動模式對心臟健康的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)——中等強(qiáng)度運動被證實對心臟健康最為有利。這包括了我們熟知的跑步、快走、爬樓梯等活動。

更有趣的是，研究發(fā)現(xiàn)，即使是每天用短短的5分鐘中等強(qiáng)度運動來替代久坐，也能顯著提升心臟健康水平。

那么，怎樣才能知道自己的運動是否達(dá)到了中等強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)呢？這里有兩招教你輕松辨別：

心率監(jiān)測法：首先，根據(jù)你的年齡計算出最大心率（220減去你的年齡）。當(dāng)你在運動時，心率應(yīng)該保持在最大心率的60%-85%之間，大約是每分鐘100至140次。

主觀感受法：如果運動時感到微喘，能夠進(jìn)行簡單對話但不能唱歌，那么這樣的強(qiáng)度就達(dá)到了中等水平。

除了運動，這9個習(xí)慣同樣重要

當(dāng)然，要維護(hù)心臟健康，單靠運動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。以下9個生活習(xí)慣同樣值得我們重視：

1、好好睡覺：長期睡眠不足會導(dǎo)致心率模式異常，影響心臟健康。成年人每晚應(yīng)保證7～9小時的高質(zhì)量睡眠。

2、遠(yuǎn)離煙酒：酒精和煙草都是心血管健康的“大敵”。戒煙限酒，遠(yuǎn)離二手煙，是保護(hù)心臟的重要一步。

3、吃八分飽：過量進(jìn)食，會使腹部膨隆，膈肌位置上升，增加心臟負(fù)擔(dān)。建議每餐吃到七八分飽即可。

4、改變膳食模式：減少油鹽糖攝入，增加粗糧、蔬菜、白肉和豆制品的比例，采用蒸、煮、涮等健康烹飪方式。

5、規(guī)律排便：用力排便會使腹內(nèi)壓增大，增加心臟負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心肌梗死。保持晨起或飯后規(guī)律排便，避免便秘。

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6、控制腰圍：腰圍過大意味著腹部脂肪堆積過多，是心腦血管疾病的危險因素。建議男性腰圍＜85厘米，女性＜80厘米。

7、釋放壓力：如果長期處于緊張的情緒下，會使人體交感神經(jīng)興奮度升高，導(dǎo)致血壓升高，繼而損害血管和心臟。保持愉悅的心情有助于心臟血脈運行。

8、按揉內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴是心臟的“保健穴”，位于掌側(cè)腕上2寸正中，點揉兩側(cè)內(nèi)關(guān)穴有助于強(qiáng)心、調(diào)節(jié)心律、緩解胸悶等不適癥狀。

9、重視體檢：40歲以后，心臟和血管逐漸老化。建議定期進(jìn)行體檢，了解血脂、血糖、心電圖等指標(biāo)，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題。

總之，心臟是我們生命的發(fā)動機(jī)，它的健康直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。通過堅持中等強(qiáng)度運動，并結(jié)合上述9個良好的生活習(xí)慣，我們完全有能力守護(hù)好自己的“心”健康。

以上就是澤橋醫(yī)生健康頭條內(nèi)容，我們明天見！

原標(biāo)題：《心臟最愛的運動：中等強(qiáng)度運動》

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