書僑
健康，起碼包含身體健康和心理健康。只說我自己從內(nèi)心認(rèn)定的管理中的“底線”思維，就是當(dāng)身體健康和心理健康遇到底線挑戰(zhàn)的時候，我會怎樣應(yīng)對？（這種問題，越早思考會越好）身體健康，不會盲從于醫(yī)院的治療方案，會選擇道家辟谷體驗營去調(diào)整、重啟身體系統(tǒng)（因走過體驗故有此選擇）；心理健康，會選擇遠(yuǎn)離人群的獨處或徒步營，在遠(yuǎn)處在路上把一些問題和糾結(jié)卸下來、丟出去。
Emma堅持冥想，這個主要是心理健康的維持，也會為自己帶來智慧。
定期健身，至少隔天去。堅持了跑步、跳舞，游泳有段時間斷了，需要重新?lián)炱饋怼?/p>
了解身體規(guī)律，包括知識層面和對自己的觀察和覺察。
Robin學(xué)會與身體交流，合理使用身體。不熬夜，按時作息，不喝茶和咖啡，不過度勞累。定期體檢。
堅持鍛煉身體，條件允許的情況下，每周跑步10公里。
與世界和平相處，不發(fā)脾氣，不生氣。不去自尋煩惱，也不讓別人給自己煩惱。
立煒每天步行1W+，暫時沒空跑步只能多走動。
能站著就不坐著，每天工作有太長時間坐著，其他時間盡量站立。
經(jīng)常休息眼睛看遠(yuǎn)方進(jìn)行放松。
曉磊30分鐘站起來走走，杜絕久坐；
頭腦累了發(fā)會呆；
喝茶，不喝飲料；
不挑食；
定期進(jìn)行體育鍛煉。
小志我的健康管理做得不好，最缺少的是鍛煉，這是個必然要解決的問題。其他輔助的措施有：在飲食上我很節(jié)制，可能是小時候沒有吃習(xí)慣零食；其次是講究衛(wèi)生，室內(nèi)環(huán)境也整潔有序；然后我很少把自己投入到劇烈或高刺激的場景，不會讓自己過勞；還有每周打坐靜思，可能也有點用吧。高中看老毛傳記，學(xué)著洗了兩年冷水澡“鍛煉身體磨煉意志”，后面也不干這些事了，總之是個“保溫杯”的生活狀態(tài)，穩(wěn)妥壓倒一切啊。
鴻彬我身高172，15年10月，體重150斤，輕度肥胖。17年4月，經(jīng)過一年半飲食控制和鍛煉，體重110斤，直降40斤。17年12月，體重125斤，增肌15斤。簡單談?wù)勂渲薪】倒芾淼男牡?。主要分為兩部分，運動和飲食。
先說運動。如今保持著一周4-5練的習(xí)慣，主要運動場所是在家里。買了一個瑜伽墊，一對啞鈴還有家用單杠。運動的課程是參照軟件“KEEP”。當(dāng)體重比較重的時候，我是每天做30分鐘的HIIT+拉伸，維持1年，強(qiáng)度逐漸增大。當(dāng)體重降到低點時，開始做增肌，按照背部、上肢、核心、下肢、胸部的順序，一周五練，也維持了一年到現(xiàn)在。偶爾看情況，會到室外進(jìn)行5公里的分段變速跑步，鍛煉心肺。夏天的時候，每周會有1-2次的游泳安排。初步效果達(dá)到穿衣顯瘦，脫衣有肉。
再說飲食。個人覺得控制飲食比鍛煉還重要。自從開始減肥后，基本拒絕掉了一切飲料、甜食和油膩食品，直到體重降下來，作為偶爾獎勵自己的方式，適當(dāng)吃一點。最夸張的一段時間，我會在每頓吃飯的時候，去估算食物的卡路里（通過薄荷網(wǎng)查詢食物卡路里），保持每天消耗卡路里>進(jìn)食卡路里。
飲食期間有幾個心得分享。
如果要減肥，切記消耗卡路里>進(jìn)食卡路里。如果要增肌，則消耗卡路里<進(jìn)食卡路里；
可以吃低GI的食物，如粗娘等，又有飽腹感，熱量又低。
注意分辨高熱量的食物，因為有些看起來熱量低，其實被外表欺騙了。如：糖醋肉（炸過還加糖），飲料冰激凌（屬于甜食）。
說說最終的感悟。
健康是一切的本錢?；诮】档纳眢w，自己才能創(chuàng)造財富、誕生思想；
認(rèn)知十分重要。要健身減肥，建議先學(xué)習(xí)系統(tǒng)的健身知識。不然容易忙活半天沒效果；
堅持堅持再堅持。設(shè)計目標(biāo)，再用各種方式提醒自己，控制飲食，保持鍛煉。
1）健康的本質(zhì)是什么？我認(rèn)為是自愈力。
我們常常高估了外力的作用，低估了人體本身的自我修復(fù)能力。不健康的狀態(tài)常常是多種疾病陸續(xù)“光顧”，根源是系統(tǒng)性的自愈力問題?；诖苏J(rèn)識，我的“健康管理”圍繞著自愈力展開。
2）如何訓(xùn)練自愈力？讓細(xì)胞活躍起來。
① 每天徒步一萬步。從14年底開始堅持至今，和聽書結(jié)合起來就不枯燥了。
② 補(bǔ)充運動：游泳、瑜伽。補(bǔ)足上肢、頸椎鍛煉不足的問題。
③ 洗冷水澡。（嘗試階段）
3）吃什么？自然產(chǎn)物。
我倒不忌口，葷素都吃，但盡量吃大自然生產(chǎn)的食物，給身體減少代謝負(fù)擔(dān)，即便如此仍然免不了攝入毒素。所謂“毒素”是相對而言的，取決于人體系統(tǒng)是否適應(yīng)它。顯然人體更適應(yīng)自然產(chǎn)物-動物和植物（人類存在以來就開始適應(yīng)），而不是近百年以來人造的化學(xué)品：塑料、含化學(xué)添加劑的食品、藥物等。體內(nèi)的“異物”越積越多，清理毒素就很必要，運動是不錯的方法，有時候也需要借助自然療法。
4）生病了怎么辦？盡量不吃藥，用自然療法。
如果自愈力正常運轉(zhuǎn)很少會生病。偶爾生病最大的可能性是外來“入侵者”：病毒、細(xì)菌、真菌。用精油（非美容院用的精油）替代抗生素，抗菌、抗病毒、抗真菌的效果都很好，最關(guān)鍵的是幾乎沒有副作用和耐藥性。人們吃藥的另一個巨大動力是為了減輕痛苦，精油療法也很擅長緩解疼痛。注意，自然療法也有其邊界，更適合初期綜合調(diào)理，不要像喬布斯一根筋。
5）睡眠只是為了休息？修復(fù)和重啟。
人體的自我修復(fù)主要在睡眠中進(jìn)行，第二重要功能是重啟大腦。認(rèn)為睡眠只是解決困倦的看法是嚴(yán)重低估了其重要性，“規(guī)律而充足的睡眠” 是提升自愈力的關(guān)鍵因素。
姚我的身體比較受情緒影響，比如在心情煩躁時胃部會明顯疼痛。曾經(jīng)因為情緒抑郁短期體重下降，在上一次體重下降之后，腸胃功能明顯失調(diào)，也曾一度閉經(jīng)?，F(xiàn)在多注意飲食平衡，多吃葉菜、控制水果攝入量，輕主食多同時以慢碳水為主。同時保持體重、控制體脂。上學(xué)時健身力度大，現(xiàn)在工作占用時間較長，常常沒有精力去健身房，壓力大容易導(dǎo)致睡眠不好，體脂極容易上升。所以現(xiàn)在我更注重睡眠，保障睡眠時間是好精力的基礎(chǔ)。
肖培云上周半夜胃疼去醫(yī)院住了一晚，因為前一段時間忙，沒有規(guī)律吃飯（早飯）。其實我挺注意健康的，我一貫堅持三餐必吃，控制食量，喜歡走路和跑步。上周也做了體檢，數(shù)據(jù)基本正常。健康管理，一是我心態(tài)好，二是飲食我不追求特別刺激的食物（重慶喜歡麻辣），三是定期選擇鍛煉（羽毛球、跑步、爬山），四是保持充足睡眠（入睡極快，早睡才能早起）。返回搜狐，查看更多
