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兩個(gè)月健身計(jì)劃">暑***兩個(gè)月健身***

在于你的基礎(chǔ)如何？體質(zhì)太瘦、太胖都要經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)程才能得到更好的效果。2個(gè)月就太短。如果是體質(zhì)正常、中等身材，那通過(guò)2個(gè)月緊張努力，至少能收獲一副不錯(cuò)的身材。但是必須是很投入很辛苦的一個(gè)過(guò)程。

全身都可以 鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。時(shí)間：1分鐘（30次，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸 效力點(diǎn)：肩、上臂。

可以在這段時(shí)間里保證一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，兩個(gè)月的時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去的。當(dāng)兩個(gè)月以后看到自己傲人的身材，肯定會(huì)覺(jué)得之前的付出是值得的。

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體重大不代表你的脂肪就厚，你捏捏如果很厚的話建議去健身房先上跑步機(jī)，5-7km的速度慢跑45分鐘這樣，一周3-5次。胸肌：杠鈴或啞鈴臥推，重量達(dá)到力竭8-12次的范圍，輕松超過(guò)15次加重，少于8次減重。

只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。

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