健身每日飲食

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時間：2020-03-19 18:40:29

導(dǎo)讀在這個全民健身的時代，很多人都不知道健身到底該怎么吃，下面為大家分享健身每日飲食健身每日飲食早餐（7點-8點）碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點）蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果脂類堅果：2個核桃營養(yǎng)補劑：善存片一片上午的小吃（10點左右）碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一跟香蕉或獼猴桃午餐（12點左右）碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選...

在這個全民健身的時代，很多人都不知道健身到底該怎么吃，下面為大家分享健身每日飲食

健身每日飲食

早餐（7點-8點）
碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量稍大點）
蛋白質(zhì)：蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
營養(yǎng)補劑：善存片一片

上午的小吃（10點左右）
碳水化合物：一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一跟香蕉或獼猴桃

午餐（12點左右）
碳水化合物：一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì)：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（紅燒、清燉、清蒸任選）
蔬菜水果：海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果：腰果一把

點心（15點左右）
碳水化合物：一片面包或一個玉米棒
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或橘子

晚餐（18點）
碳水化合物：一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好清燉、清蒸）
蔬菜水果：同午餐
脂類堅果：2個核桃

深夜小吃（21點）
蛋白質(zhì)：一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果：一根香蕉或獼猴桃

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