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健身每日飲食

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月24日 02:09

健身每日飲食

來源:懂視網(wǎng) 責(zé)編:小OO 時間:2020-03-19 18:40:29

導(dǎo)讀在這個全民健身的時代,很多人都不知道健身到底該怎么吃,下面為大家分享健身每日飲食健身每日飲食早餐(7點-8點)碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)蛋白質(zhì):蛋白粉一杯、2個蛋清蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果脂類堅果:2個核桃營養(yǎng)補劑:善存片一片上午的小吃(10點左右)碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶蔬菜水果:一跟香蕉或獼猴桃午餐(12點左右)碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選...

在這個全民健身的時代,很多人都不知道健身到底該怎么吃,下面為大家分享健身每日飲食

健身每日飲食

早餐(7點-8點)
碳水化合物:一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可(量稍大點)
蛋白質(zhì):蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養(yǎng)補劑:善存片一片

上午的小吃(10點左右)
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一跟香蕉或獼猴桃

午餐(12點左右)
碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可
蛋白質(zhì):肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果:海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把

點心(15點左右)
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一根香蕉或橘子

晚餐(18點)
碳水化合物:一大碗米飯、面條均可
蛋白質(zhì):牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂類堅果:2個核桃

深夜小吃(21點)
蛋白質(zhì):一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一根香蕉或獼猴桃

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