在臨床上，關(guān)于制定每日健身飲食計劃這一做法，并沒有確切的時間，一般可以先建立每日的健身計劃，如早上在太陽出來之后進行鍛煉，晚上在睡覺之前或者飯后進行鍛煉，并固定好一定的時間進行鍛煉即可。之后要按照計劃表上所示的目標(biāo)，持續(xù)實施并長期堅持即可。此外，也可以將各種健身飲食的注意事項詳細說明，以方便更好地了解自己的身體狀況，以免健身過程中出現(xiàn)不良反應(yīng)，從而對健康造成不良影響。

1、早上：可以先空腹健身，之后再吃早飯，可以更好地進行熱量消耗。早上起床后可先喝一杯溫水，然后再進食少量熱量高的食物，如水果、酸奶等。然后在午飯或晚飯后再進食一些高熱量的食物，如米飯、饅頭等;

2、晚上：建議在睡覺之前再進行健身，避免白天睡覺時出現(xiàn)饑餓的狀態(tài);

3、飯后：建議在吃完飯半小時之后再進行健身，避免剛吃完飯就進行劇烈運動，導(dǎo)致胃腸道內(nèi)存在大量的食物，從而引發(fā)胃部不適。吃完飯半小時后可適當(dāng)進行散步，促進食物消化。但要避免進行跑步、打籃球等劇烈運動，以免導(dǎo)致胃下垂;

4、其他時間：除上述方法外，也可以先喝1-2杯溫水再進行健身。然后可根據(jù)自己的時間長短來逐漸加量，每次健身的時間一般在30分鐘左右即可。要注意盡量避免空腹健身，以免導(dǎo)致低血糖的情況出現(xiàn)。

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