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收緊腰腹的日常鍛煉計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 14:19

　　1、在家經(jīng)常拖拖地板。在家經(jīng)常拖地板，既保潔又塑身。

　　2、練習(xí)瑜伽。瑜伽練習(xí)不但能夠使人放身心，而且對(duì)加強(qiáng)腹部肌肉有良效。

　　3、跳起肚皮舞。如今肚皮舞風(fēng)頭正勁，不妨也趕一下潮流，體驗(yàn)這種舞蹈帶來的瘦身好處。

　　4、從普拉提中找答案。這種對(duì)身體沖擊性很小的鍛煉方式，可以加強(qiáng)松肌肉，使小腹變得緊實(shí)、平坦，身材變得勻稱挺拔。

　　5、學(xué)點(diǎn)跆拳道。跆拳道不但是一種很棒的燃脂練習(xí)，而且還有益心肺功能。同時(shí)，那些伸拳踢腿的動(dòng)作，對(duì)于雕琢腰腹線條也很有好處。

　　6、經(jīng)常游泳。游泳對(duì)于手緊實(shí)腹部是一種良好的鍛煉方式。游泳時(shí)要使身體漂浮在水面，身體在水中不地運(yùn)動(dòng)，世也會(huì)使核心心部位的肌肉得到很好的鍛煉。最主要一種很好的有氧鍛煉。

　　7、重溫呼啦圈。使用健身器材健身，就拿呼啦圈來說，別小看這個(gè)不起眼的圈圈，可是一個(gè)瘦身能手，對(duì)于腹部的肌肉更是如此。練習(xí)呼啦圈還不受場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　8、定時(shí)打打網(wǎng)球。在網(wǎng)球場(chǎng)上，揮動(dòng)球拍，你的腰部就能夠感覺到鍛煉的效果。每一次轉(zhuǎn)身，都會(huì)有所收獲。因?yàn)?，網(wǎng)球的動(dòng)作不但能鍛煉腰部肌肉，而還能使身體兩側(cè)的腹斜肌得到鍛煉，所以是一種加強(qiáng)核心練習(xí)的良好方式。

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