做腹肌輪腰疼的原因正確的腹肌輪鍛煉對腰的傷害很小，但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式的確會對腰部產生極大的損傷，進而發(fā)生像腰疼這樣的情況。

　　做腹肌輪腰疼的原因

　　一、姿勢不正確

　　在使用腹肌輪時，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個姿勢如果長時間使用下來，是會對腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產生疼痛感。

　　腹肌輪正確使用方法：

　　1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向后翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

　　2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

　　3、如果你的訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么也許能夠更好地防止你動作失控。

　　在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動作的準確性，那么你可能會傷害到你的下背，你并沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

　　4、向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

　　最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(站姿)。如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

　　二、強度過大

　　使用腹肌輪的過程中，腰部力量是不能少的，如果鍛煉強度過大的話，可能就會導致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼。

　　一般一天鍛煉3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。

　　還有，一天的鍛煉時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果為好。

　　三、腹部力量不足

　　本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話，在鍛煉過程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔很大的壓力，就會帶來疼痛。

　　做健腹輪鍛煉如何防止傷腰

　　1、鍛煉前熱身在使用健腹輪鍛煉之前，建議做好充分的熱身，不僅能增強鍛煉效果，還能起到預防運動傷害發(fā)生的作用。

　　2、保證姿勢的正確性使用健腹輪時，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

　　3、鍛煉要循序漸進不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛煉幾十個，要從小的強度開始，而且對于剛使用健腹輪的人來說，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛煉。

　　4、日常加強腰腹部力量如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰臥起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

相關知識

在健身房鍛煉背部
腰部健康鍛煉瑜伽
如何進行健康的體育鍛煉
如何正確使用小區(qū)健身器械來鍛煉身體
如何在健身房里鍛煉出好身材
健身房如何鍛煉腹肌 注意些什么
如何開始鍛煉: 新手初學者鍛煉指南
腰不好怎么鍛煉 中醫(yī)介紹護腰方法
孕期應如何進行健身鍛煉
如何科學鍛煉健身?這些“坑”別再踩

網址: 健腹輪鍛煉如何防止傷腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview57302.html