01

健康體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)

1、體質(zhì)指數(shù)（BMI） BMI 是衡量人體胖瘦程度的重要指標(biāo)，計(jì)算公式為：

BMI = 體重（kg）/ 身高（m）?2;。

中國(guó)成年人（18-64歲）：健康體重的BMI范圍為18.5-23.9 kg/m?2;。

65歲以上老年人：BMI理想范圍為20-26.9 kg/m?2;。

80歲以上高齡老人：BMI適宜范圍為22.0-26.9 kg/m?2;。

2、腰圍 腰圍是判斷中心型肥胖的重要指標(biāo)：

男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖

02

健康體重的計(jì)算方法

1、基于身高的計(jì)算方法 世界衛(wèi)生組織（WHO）標(biāo)準(zhǔn)：

男性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高（cm）-80）×70%

女性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高（cm）-70）×60%。

亞洲人適用公式：

男性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高（cm）-100）×0.9

女性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=（身高（cm）-100）×0.85。

簡(jiǎn)單粗略計(jì)算法：

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105。

2、BMI計(jì)算法

根據(jù)BMI范圍判斷體重是否健康。

03

如何維持健康體重

合理膳食：控制總能量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加膳食纖維攝入。

適量運(yùn)動(dòng)：建議每日進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等。

規(guī)律作息：保持良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜。

定期監(jiān)測(cè)：定期稱(chēng)重，記錄飲食和運(yùn)動(dòng)情況，及時(shí)調(diào)整生活方式。

原標(biāo)題：《體重與健康丨健康體重的標(biāo)準(zhǔn)》

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