健康體重

體重與健康的關(guān)系

學(xué)會合理控制體重

體重是健康狀況的重要標(biāo)志

體重是反應(yīng)和衡量一個人健康狀況的重要標(biāo)志之一。過胖和過瘦都不利于健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標(biāo)，可用身高體重的關(guān)系來表示。

標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法

男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重 

女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重；

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕；

標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足超重計算公式超重%=（實際體重－理想體重）/（理想體重）

根據(jù)統(tǒng)計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。

依據(jù)不同身體質(zhì)量指數(shù)，我們可以看出自己的體重是否合乎理想。兒童和青少年健康體重的判斷標(biāo)準(zhǔn)與成年人不同，需要考慮他們在生長發(fā)育期間身高和體重變化的特點。

體重過高或過低都是不健康表現(xiàn)

由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn)，都會縮短壽命。

體重在超重水平：可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率，肥胖者除以上幾種疾病外，還易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征和內(nèi)分泌紊亂等多種疾患。

體重過低：說明身體的營養(yǎng)不良，可以影響未成年人身體和智力的正常發(fā)育；成年人體重過低可出現(xiàn)勞動能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、女性月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。

晚餐影響著你的體重和健康

1.主食不能吃過多，吃完晚飯后，一般的人是不會進(jìn)行適量的運動，食物中的淀粉會積累在體內(nèi)，長期以往，容易導(dǎo)致體重增加，發(fā)生肥胖，甚至有糖尿病的風(fēng)險。

2.不能吃太多肉類食物，肉類食物中含有的脂肪會導(dǎo)致體內(nèi)的血脂指數(shù)升高，過多的血脂積累在血管壁上，會使血壓升高，小動脈出現(xiàn)收縮狀況，誘發(fā)高血脂。

3.喝太多的酒，容易誘發(fā)胰腺炎，腹部上方出現(xiàn)疼痛，有時候會發(fā)生惡心嘔吐的現(xiàn)象，更加嚴(yán)重的會導(dǎo)致休克。

所以，晚餐不吃或少吃，吃的健康才是最健康的生活方式，適當(dāng)挨餓，好處多多！

溫馨提示

合理飲食 利于身體健康有助預(yù)防疾病

您可以：維持健康的體重；限制來自總脂肪的攝入量并使脂肪攝入從飽和脂肪轉(zhuǎn)向不飽和脂肪；更多地食用水果、蔬菜、豆類、全谷食物和堅果；限制游離糖和鹽的攝入量。

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