健康飲食健康體重標(biāo)準(zhǔn)

健康體重的重要性

健康體重不僅關(guān)系到個(gè)人的外貌和心理健康，更是多種慢性疾病的重要風(fēng)險(xiǎn)因素。肥胖與糖尿病、高血壓、心血管疾病等密切相關(guān)，兒童期肥胖可持續(xù)至成年期，增加多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)1。

不同人群的健康體重標(biāo)準(zhǔn)

成人

BMI標(biāo)準(zhǔn)：18.5～23.9 kg/m2為正常范圍，低于18.5 kg/m2為體重過(guò)低，高于24.0 kg/m2為超重13。 腰圍標(biāo)準(zhǔn)：男性≥90厘米，女性≥85厘米為中心型肥胖3。

孕婦

孕前體重：應(yīng)保持在18.5 kg/m2至24.0 kg/m21。

兒童青少年

BMI界值：根據(jù)《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查(WS/T586—2018)》提供的不同年齡和性別相對(duì)應(yīng)的BMI界值1。

老年人

BMI適宜范圍：65~79歲的一般老年人20.0 kg/m2~26.9 kg/m2，80歲以上高齡老年人22.0 kg/m2~26.9 kg/m21。

如何維持健康體重

合理膳食

總能量攝入：控制總能量攝入，保持均衡的飲食習(xí)慣1。 膳食組成：鼓勵(lì)主食以全谷物為主，增加粗糧攝入，減少精白米面；優(yōu)先選擇低脂或脫脂奶類；減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入12。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)類型：在家可進(jìn)行瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；職業(yè)人群可利用單位健身房進(jìn)行鍛煉；老年人應(yīng)進(jìn)行強(qiáng)度適合的有氧、抗阻、平衡、柔韌性運(yùn)動(dòng)1。 運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行肌肉訓(xùn)練2。

心理和生活方式

良好睡眠：保證充足的睡眠，避免睡眠不足或過(guò)多3。 積極心態(tài)：保持良好的心理狀態(tài)，有助于體重控制和身體健康3。

總結(jié)

維持健康體重需要從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理等多方面入手，通過(guò)科學(xué)的方法和持之以恒的努力，可以有效控制體重，促進(jìn)整體健康。

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