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頸椎病的保健如何預(yù)防頸椎病

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月06日 00:17

頸椎病的保健如何預(yù)防頸椎病

更新時間:2024-07-29

頸椎病主要是由于頸椎部長期勞損、骨質(zhì)增生、以及韌帶增厚、椎間盤突出等，導(dǎo)致頸椎的脊髓、神經(jīng)根、椎動脈受壓迫，致使頸椎神經(jīng)功能出現(xiàn)障礙導(dǎo)致的疾病。附近的神經(jīng)、脊髓、血管動脈、頸部交感神經(jīng)受到刺激，通常會出現(xiàn)椎節(jié)失穩(wěn)、松動，髓核突出、脫離，出現(xiàn)骨刺，韌帶肥厚、繼發(fā)的椎管狹窄等癥狀。那么，我們應(yīng)該如何對頸椎病進(jìn)行保健呢?

一、對于長期需要伏案工作以及俯首工作的人群，由于他們需要長期低頭工作，固定在一個姿勢，容易造成頸椎生理曲度的破損，使頸椎生理曲度容易出現(xiàn)反向彎曲;造成頸部肌肉韌帶的勞損;甚至引起頸部血管出現(xiàn)損傷等。因此，可以定時適當(dāng)?shù)男菹?，進(jìn)行頭部頸部的抬頭搖擺訓(xùn)練;也可以做做肩頸部的自我按摩，用手掌輕輕拍打或是手握緊后，輕輕敲打幾下，然后雙臂抬起，與肩齊平，頭部輕輕向后仰，可以適當(dāng)?shù)厥婢徑罟恰?/p>

二、將雙上肢置于身后，雙手交叉，努力向后伸曲，緩慢抬頭，使頸部肌肉、雙肩胛骨用力緊繃，持續(xù)10秒反復(fù)多次即可，盡量不要站立，避免出現(xiàn)頭暈而導(dǎo)致暈厥等現(xiàn)象。這樣可以鍛煉肌肉、減輕頸椎的變態(tài)生理曲度，增強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉和活動，保持肌肉活性和血管彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部神經(jīng)活力。但是對于頸椎骨結(jié)核、骨腫瘤、頸部骨折患者不應(yīng)該進(jìn)行頸部運(yùn)動，避免影響康復(fù)。

三、枕頭要正確擺放，并且控制高度：頸椎病患者的枕頭要以柱狀結(jié)構(gòu)將頸椎部托穩(wěn)，軟硬適中，不要用軟枕，使用偏硬的;長度也要適合，盡量比肩部寬，避免側(cè)身時出現(xiàn)落枕現(xiàn)象。

頸椎部是現(xiàn)在的一種越來越常見疾病，而且呈現(xiàn)出年輕化趨勢。因此，如何保護(hù)頸椎已經(jīng)成為越來越急迫解決的問題，頸椎不適會極大的影響患者的生活和工作，甚至出現(xiàn)癱瘓等嚴(yán)重后果，因此，我們要積極鍛煉，并保持正確的坐姿，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，及時做好保健和護(hù)理措施。

審編醫(yī)生