頸椎病的自我治療系列：頸椎病運(yùn)動療法

對頸椎病患者來說，選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段，更加是頸椎病的自我治療中不可或缺的治療方法。運(yùn)動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個(gè)脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機(jī)會活動到最大幅度。

頸椎病運(yùn)動療法的要點(diǎn)

1、運(yùn)動強(qiáng)度 運(yùn)動的強(qiáng)度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。在進(jìn)行頸椎病的自我治療運(yùn)動時(shí)，每個(gè)動作可重復(fù)做4-6次，整套動作約5一10分鐘。每天何時(shí)進(jìn)行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動。但不要在睡覺或休息獻(xiàn)進(jìn)行，以免影響休息。每天至少做一次。但不要求每天定時(shí)做，而要求在看書寫字時(shí)每隔一小時(shí)做一次。

2、運(yùn)動幅度 預(yù)防頸椎病的動作宜采用運(yùn)動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。要?jiǎng)屿o結(jié)合，循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持。

3、運(yùn)動規(guī)律 要規(guī)律地完成運(yùn)動動作。頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。

　　在進(jìn)行頸椎病的自我治療中，做頸椎運(yùn)動時(shí)用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。對于癥狀較為嚴(yán)重的患者，運(yùn)動時(shí)要十分注意，如果運(yùn)動后感覺不適，則宜停止，或向醫(yī)生咨詢。

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頸椎病人適合做哪些運(yùn)動項(xiàng)目

適合頸椎病康復(fù)運(yùn)動的運(yùn)動種類和方法有醫(yī)療體操、太極拳、步行、慢跑、散步、舞蹈、游泳、娛樂性球類等等。一些耐力訓(xùn)練和有氧運(yùn)動如快走、跑步、騎自行游泳、滑雪等對頸椎病都有防治作用，在進(jìn)行頸椎病的自我治療時(shí)可以根據(jù)自身?xiàng)l件選擇。

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推薦： 頸椎病的跳繩療法

（1）在各種預(yù)防頸椎病的運(yùn)動中，一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。他們認(rèn)為，低溫季節(jié)尤其適宜這種運(yùn)動。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動，尤其是對頸椎病的防治有非常好的療效。

（2）繩子選擇與跳法 繩子一般應(yīng)比身高長60·70厘米，最好是實(shí)心材料，太輕的反而不好。跳的時(shí)候，用雙手拇指和食指輕握，其他手指只是順勢輕松地放在搖柄上，不要發(fā)力。另外，要挺胸抬頭，目視前方5-6米處，能感覺到膝關(guān)節(jié)和踩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

（3）跳繩的運(yùn)動安排 鑒于跳繩對頸推病的獨(dú)特保健作用，醫(yī)學(xué)專家建議，頸推病患者跳繩健身要建立一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃"。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)"系列跳"(如每次連跳3分鐘，共3次)，直到一次連續(xù)跳30分鐘。一次跳30分鐘，就相當(dāng)于慢跑20分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動。

（4）跳繩的注意事項(xiàng) 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。繩子要軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的方式。同時(shí)，上躍也不要太高.以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。跳繩前足部、腿部、腕部、腳踝部應(yīng)先做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。由于頸推病病癥復(fù)雜，跳繩后如有身休不適，應(yīng)立即停止該項(xiàng)運(yùn)動。跳繩在頸椎病的自我治療中的作用也是不可忽視的，這種運(yùn)動其實(shí)比打羽毛球等運(yùn)動方便，單人運(yùn)動也可以，不用選擇場地，隨時(shí)隨地均可運(yùn)動。

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