有效預(yù)防頸椎病的運動操

更新時間:2013-05-22

由于現(xiàn)在的工作壓力，學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的頸椎病問題是越來越嚴(yán)重了，而頸椎病對于我們的影響也是非常大的，會導(dǎo)致頭痛，頭暈等不良癥狀。所以要預(yù)防頸椎病發(fā)生是非常重要的，那么今天小編就給大家?guī)砹讼嚓P(guān)的幾套運動操，來讓大家在平時可以做做，防止頸椎病的發(fā)生。

第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)

1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)

注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

(1)兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

(2)兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右(即低頭)，回中位，頭再向后傾45度左右(即抬頭)，回中位。

(3)兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個動作周期，反復(fù)做4-8次。

(4)頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位(注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢)，每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右;之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復(fù)做2-4次，不宜過多。

(5)兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復(fù)做4次。

提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

第3節(jié)：搓柔腰部：(站立、坐均可)

兩手掌放在兩腰部，左手順時針(同時右手逆時針)旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動作反復(fù)做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫?zé)幔@是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

第4節(jié)：扭腰運動：(站立、坐均可)

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復(fù)做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

第5節(jié)：擺手運動：(站立、坐均可)

(1)身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個8拍。

(2)把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍;

(3)兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節(jié)拍，反復(fù)動作做4-8個8拍。

第6節(jié)：全身(半身)運動：(站立：全身運動;坐姿：半身運動)(孕婦忌做此節(jié)動作)

(1)首先講全身運動，由于全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進(jìn)行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達(dá)最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后起立，反復(fù)做8-16次。

(2)若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復(fù)做8-16次。這節(jié)運動可以運動全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，顯然全身運動要比半身運動效果要好。

通過今天的內(nèi)容相信大家對運動操都掌握了吧！所以在預(yù)防頸椎病就要自己多用心，盡量的減少長時間低頭，一個小時盡量的轉(zhuǎn)動一個脖子，有時間最好是做做上述的運動操，這樣就可以很好的預(yù)防頸椎病的發(fā)生了。生活的一點一滴，都是健康的積累。

審編醫(yī)生

孟召輝骨外科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：朝陽縣中心醫(yī)院

主治疾?。荷瞄L各種創(chuàng)傷、軀干四肢骨折、骨關(guān)節(jié)損傷、手外傷、脊...詳情>

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