崔尚斌 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：脊柱側(cè)彎畸形，頸椎病 腰椎間盤突出癥，脊柱腫瘤，脊柱創(chuàng)傷

提問

保護(hù)頸椎的方法，主要包括注意保暖、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改變不良坐姿等。

1、注意保暖

平時(shí)應(yīng)注意頸椎部位的保暖，可以佩戴圍巾或穿高領(lǐng)的衣服，避免頸椎部位受涼，以免出現(xiàn)頸椎不適的癥狀。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

日常應(yīng)注意適當(dāng)進(jìn)行頸椎部位的鍛煉，如打羽毛球、打乒乓球等，有助于維持頸椎的穩(wěn)定性，還可以起到鍛煉頸部肌肉的作用。

3、改變不良坐姿

平時(shí)應(yīng)注意保持正確的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭玩手機(jī)等，可以減輕頸椎的壓力。

除此之外，還可以進(jìn)行頸椎牽引等，有助于保護(hù)頸椎。如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。

2023-07-22 07:08

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李世贊 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨創(chuàng)傷及脊柱關(guān)節(jié)退行性疾病的診治。

提問

可以通過頸部鍛煉、改變坐姿、更換枕頭等保護(hù)頸椎。在日常生活和工作中，要盡量避免頸部長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭或者仰頭，可以換為藥枕、茶葉枕、玉石枕、頸椎修復(fù)枕等枕頭，有效保護(hù)頸椎。也可以做頸部的鍛煉，如雙側(cè)手臂抱頭向前用力，頭向后仰，進(jìn)行頸椎鍛煉。平時(shí)可以多參加戶外體育活動(dòng)，避免頸部受涼以及過度勞累。

2021-08-09 11:27

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