長(zhǎng)時(shí)間久坐和低頭，成了很多人的生活現(xiàn)狀。無(wú)論是工作也好，還是低頭娛樂也罷，長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，對(duì)頸椎而言真的很不友好。

最開始，只是覺得頸肩位置不舒服；時(shí)間久了，可能會(huì)誘發(fā)頸椎疾病。對(duì)于整個(gè)身體而言，頸椎起著“支撐”的作用，一旦受損的話，肯定會(huì)影響到全身的健康，務(wù)必要重視起來(lái)。

不要覺得危言聳聽，長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，會(huì)讓頸椎周圍的肌肉和韌帶，都處于緊張的狀態(tài)。輕則，可能會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞、韌帶損傷；重則，可能會(huì)出現(xiàn)頸椎病。

這些保護(hù)頸椎的方法，趕緊學(xué)起來(lái)吧

第一個(gè)：調(diào)整坐姿

既然知道長(zhǎng)時(shí)間維持同一個(gè)姿勢(shì)不好，那從現(xiàn)在開始，就調(diào)整自己的坐姿，這是保護(hù)頸椎最簡(jiǎn)單的方法之一。

坐立的時(shí)候，最好能保持背部挺直，不要彎腰駝背。為了緩解肌肉和韌帶的緊張感，最好能讓肩膀處于放松狀態(tài)。無(wú)論是坐著還是站著，每隔半個(gè)小時(shí)之后，就要活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

第二個(gè)：加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉

要養(yǎng)成局部鍛煉的習(xí)慣，每天抽出十幾分鐘時(shí)間，做一些簡(jiǎn)單的頸部鍛煉，像頸部拉伸、頸部肌肉按摩等等。

對(duì)于頸椎疲勞的朋友來(lái)說(shuō)，拉伸和按摩這兩種方式立竿見影，瞬間就覺得頸椎舒服很多。不過(guò)，要確保頸椎沒有器質(zhì)性的病變，不然過(guò)度的拉伸，和過(guò)度的按摩，都會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

第三個(gè)：定時(shí)休息

頸椎同時(shí)承擔(dān)大腦和身體，它的勞累程度可想而知。除了定時(shí)起身活動(dòng)之外，還要養(yǎng)成定時(shí)休息的好習(xí)慣才行。

這里所說(shuō)的休息，不一定非得是臥床休息，也可以是頸部左右和前后轉(zhuǎn)動(dòng)。目的，就是讓長(zhǎng)時(shí)間緊張的頸椎得到緩解，加速頸椎的血液循環(huán)，趕走它的疲勞感。當(dāng)然，要是能適當(dāng)休息的話，效果會(huì)更好。

第四個(gè)：合理使用枕頭

對(duì)于頸椎不適的人來(lái)說(shuō)，選擇合適高度和硬度的枕頭，真的很有必要。若是不相信的話，可以多挑選幾款枕頭試試，肯定會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)。

枕頭高度適中，能很好的支撐起頭部，讓頸部保持自然的曲度，所以過(guò)高或過(guò)低的枕頭，都不合適。再有就是枕頭的軟硬程度，也要適中才行。恰到好處的軟硬，既符合舒適程度，又能起到良好的支撐作用，一舉兩得。

第五個(gè)：保持良好的生活習(xí)慣

生活中，保持好的生活習(xí)慣，也是很有必要的。白天低頭忙著工作，已經(jīng)讓頸椎承受巨大壓力，那晚上回家之后，就別再“禍禍”頸椎了。

很多人喜歡躺在床上玩手機(jī)、玩平板或者看電視，看似是讓自己放松，實(shí)則還是拿頸椎健康開玩笑。尤其是側(cè)躺著保持同一姿勢(shì)，對(duì)頸椎的傷害性更大，所以躺在床上的時(shí)候，最好放下電子產(chǎn)品，平躺著休息就好。

寫在最后：頸椎問題防大于治，要加強(qiáng)對(duì)頸椎的保護(hù)，才能從源頭減少頸椎問題的發(fā)生。覺得頸椎不舒服的朋友，不妨試試著幾個(gè)方法，說(shuō)不定有良效呢。

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