蘋果手機中的“正念訓練”，怎么操作

蘋果手機中的“正念訓練”是一個名為“健康”（Health）的應用程序中的一個功能。以下是在蘋果手機中操作正念訓練的步驟：

打開“健康”應用程序。在底部導航欄中選擇“正念”。點擊“開始”按鈕。選擇你要進行的正念訓練類型，例如“呼吸”、“放松”、“注意力”等。根據(jù)提示開始訓練。你可以選擇帶領(lǐng)你進行訓練的聲音，以及訓練的時間長度。訓練過程中，你可以通過觀察屏幕上的圖像、聽聲音提示、注意呼吸等方式來幫助自己放松身心，增強正念。訓練結(jié)束后，你可以查看訓練的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，如訓練的次數(shù)、時間、效果等。

請注意，蘋果手機中的正念訓練只是一個簡單的工具，無法替代正式的正念練習。如果你想深入學習和實踐正念，建議參加正念課程或閱讀相關(guān)的書籍。

為什么我做不了正念訓練，沒辦法放空自己？

正念訓練需要一定的練習和耐心，對于初學者來說，很難一開始就完全放空自己。以下是一些可能影響你做正念訓練的因素和一些可能有用的建議：

你可能有太多雜念或難以集中注意力。嘗試在做正念訓練之前冥想或做深呼吸來放松身心，或者嘗試在一個安靜的環(huán)境中進行訓練。你可能對正念訓練的方法和目的不太了解。建議閱讀一些有關(guān)正念的書籍或參加正念培訓班，以便更好地理解和實踐。你可能對自己的期望太高。要明白，正念訓練需要時間和實踐，不要把自己和別人比較。嘗試以自己的步伐和方式進行訓練，逐步提高自己的能力。你可能太過強求自己，導致不自在。正念訓練需要放松和接受，而不是強迫自己去做。嘗試以一種輕松的態(tài)度去做練習，不要把它當成一項任務或要完成的事情。

最重要的是，要記得正念訓練是一種長期的過程，需要持之以恒，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)自己越來越能夠放松自己和集中注意力。

正念到底有沒有用，對生活有什么影響？

正念練習可以對生活產(chǎn)生積極影響，這已經(jīng)得到了許多科學研究的證實。

首先，正念訓練可以幫助人們減輕焦慮、壓力、抑郁等負面情緒。通過培養(yǎng)觀察自己內(nèi)心的能力，人們能夠更好地認識和管理自己的情緒，從而減輕不必要的焦慮和壓力。

其次，正念訓練可以提高人們的自我意識和自我控制能力。通過正念訓練，人們可以更清晰地認識自己的想法和情緒，從而更好地管理自己的行為和反應。

此外，正念練習還可以提高人們的注意力和專注力。通過練習正念，人們可以鍛煉集中注意力的能力，從而更好地應對工作和生活中的各種任務。

總之，正念訓練可以幫助人們更好地認識和管理自己的情緒、行為和反應，提高自我意識和自我控制能力，以及提高注意力和專注力。這些積極的影響可以進一步提升人們的生活質(zhì)量和工作效率。

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