為了達(dá)到理想的體態(tài)，你能付出什么？

瘋狂節(jié)食？

瘋狂健身？

在減肥成功和反彈中不斷堅(jiān)持？

當(dāng)你情緒上出現(xiàn)起起伏伏，第一反應(yīng)就是通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解情緒壓力。人們?cè)趬毫r(shí)期傾向于尋求高熱量，高脂肪的食物。同樣，當(dāng)人們承受壓力時(shí)，與放松時(shí)相比，身體會(huì)儲(chǔ)存更多的脂肪。進(jìn)食的快感僅維持十幾分鐘，又為自己的暴飲暴食感到懊悔。

你知道嗎？運(yùn)動(dòng)不等于減肥。每天消耗100卡路里，可能多久都減不了肥。雖然扎心，但是事實(shí)。因?yàn)樯眢w活動(dòng)在日常的能量消耗只占一小部分，比如你在跑步機(jī)上揮汗如雨的慢跑一個(gè)小時(shí)，它消耗的熱量都不及半包奧利奧餅干提供的熱量。

尤其是不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃容易產(chǎn)生疲勞，身體就會(huì)感到壓力，分泌壓力激素，開啟生存模式，這時(shí)身體會(huì)不惜一切代價(jià)將更多的脂肪囤積在身體腹部。

如果你正在被減肥困擾，如果你對(duì)身材有自己的計(jì)劃和追求，不妨試試美國(guó)原版12周正念飲食覺知訓(xùn)練（簡(jiǎn)稱MB-EAT），其效果是后展續(xù)延的，是一種不反彈的減肥方式，解決情緒飲食、社交飲食的困擾。

一

正念飲食是什么？

正念飲食覺知訓(xùn)練的英文名稱為，Mindfulness-Based Eating Awareness Training (簡(jiǎn)稱：MB-EAT)，是正念大家庭中的一員，是正念飲食領(lǐng)域中，當(dāng)代正念里程碑式人物卡巴金教授推薦的唯一正念飲食課程。

喬恩·卡巴金博士推薦

MB-EAT 創(chuàng)始人珍·克里斯特勒博士，畢業(yè)于耶魯大學(xué)，是一位貢獻(xiàn)卓著的心理學(xué)家。

MB-EAT 創(chuàng)始人 珍·克里斯特勒博士

美國(guó)印第安納州立大學(xué)心理學(xué)系榮譽(yù)退休教授

美國(guó)印第安納州立大學(xué)健康與精神研究中心主任

美國(guó)印第安納州立大學(xué)瑪麗瑪格麗特華爾特癌癥研究中心主任

美國(guó)正念飲食中心聯(lián)合創(chuàng)辦人

30多年來(lái)，她一直從事正念心理學(xué)的研究，包括研究正念對(duì)心率控制、總體幸福感、靈性、銀屑病和焦慮癥的影響。

二

遠(yuǎn)超《學(xué)會(huì)吃飯》的練習(xí)內(nèi)容

疫情前，樊登讀書會(huì)推薦了《學(xué)會(huì)吃飯》一書，許多朋友們按照書中提供的正念飲食練習(xí)，開始了訓(xùn)練，獲得了意想不到的體驗(yàn)，減少了過(guò)量進(jìn)食行為，以及體重，然而也有些朋友不得要領(lǐng)。

系統(tǒng)化學(xué)習(xí)正念飲食12周課程，能獲得遠(yuǎn)超《學(xué)會(huì)吃飯》的練習(xí)內(nèi)容。

三

練習(xí)正念飲食，我能獲得什么？

MB-EAT通過(guò)團(tuán)體分享、家庭作業(yè)和課堂講授的方式，令參與者通過(guò)內(nèi)在的智慧，療愈內(nèi)在與食物的復(fù)雜關(guān)系，進(jìn)而改善情緒化飲食，獲得體重減少的長(zhǎng)期效果。

MB-EAT課程是由正念飲食老師帶領(lǐng)一個(gè)小規(guī)模團(tuán)體，每周一次，每次課程2.5小時(shí)的課程，連續(xù)10周課程，此后還有兩次一個(gè)月一次的保溫課。課程跨度18周，旨在幫助參與者改變舊習(xí)慣，建立正念飲食的新習(xí)慣。

- 正念飲食覺知訓(xùn)練(MB-EAT) -

十二課大綱

▽

MB-EAT是一個(gè)正念的團(tuán)體課，讀者們依靠自助手冊(cè)《學(xué)會(huì)吃飯》在家練習(xí)，體會(huì)不到或者體會(huì)不透正念飲食，這實(shí)屬正常。正念團(tuán)體課程，需要帶領(lǐng)者的助推，以及團(tuán)體內(nèi)的相互支持。

第一堂

培養(yǎng)正念飲食好習(xí)慣

第二堂

啟動(dòng)內(nèi)在智慧覺知力

第三堂

什么讓你咬下第一口？

第四堂

喚醒你的內(nèi)在美食家

第五堂

是什么讓你繼續(xù)吃？

第六堂

放下好壞食物的偏見

第七堂

如何做出明智的抉擇？

第八堂

找回健康體能及活力

第九堂

自我價(jià)值飲食平衡

第十堂

連結(jié)智慧邁向健康

第十一堂

繼續(xù)改變培養(yǎng)接納

第十二堂

培養(yǎng)內(nèi)在智慧

歡迎私聊我哦~

12周課程可分為內(nèi)在智慧和外在智慧兩大部分。

內(nèi)在智慧的練習(xí)可分為三類：正念飲食練習(xí)，正念靜心練習(xí)和迷你正念練習(xí)。

外在智慧的重點(diǎn)是，幫助學(xué)員運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)信息，與內(nèi)在智慧相結(jié)合，重塑學(xué)員與食物的關(guān)系，建立平衡而彈性的節(jié)食，而非節(jié)食或者硬幣的另一面——暴食。開發(fā)正念的內(nèi)在智慧，學(xué)會(huì)掌控壓力、渴望、焦慮和沖動(dòng)等情緒。

- 正念飲食覺知訓(xùn)練(MB-EAT) -

效果如何？

▽

學(xué)員@土豆貓 反饋：

上了課，我發(fā)現(xiàn)，和單純聚焦于減重的課程不同，學(xué)員可以在正念飲食課上自定義學(xué)習(xí)的目的：可以是減肥，也可以是增重，還可以是更好地通過(guò)飲食照顧自己、照顧家人，和飲食相關(guān)的種種，都可以成為學(xué)習(xí)目標(biāo)。

這些練習(xí)又實(shí)惠又有趣，比如課堂上，大家一起在老師的帶領(lǐng)下，慢慢品嘗高卡路里的食物，體會(huì)食物的口感，以及吃下后身體的飽足感等等。之后，學(xué)員分享各自感受，討論如何調(diào)整改善和高熱量食物的關(guān)系。這練習(xí)既讓大家享受了美食帶來(lái)的樂(lè)趣，又帶領(lǐng)著學(xué)員尋找在這一口、下一口、又一口間，那恰到好處的平衡點(diǎn)，使學(xué)員在獨(dú)自面對(duì)美食時(shí)，既能享受食物的樂(lè)趣，又能有“放下”的能力，這比單純地告訴大家，大蛋糕不許吃、大肘子不要啃，來(lái)得走心和貼心多了。

學(xué)員@喵喵 反饋：

我經(jīng)歷過(guò)，前后大半年的時(shí)間。最嚴(yán)重的時(shí)候，多少次對(duì)著一堆堆曾經(jīng)無(wú)感的垃圾食品一包接一包地拆，一把又一把塞進(jìn)嘴里，漫無(wú)目的嚼和咽，機(jī)械，充滿恐懼。舌頭麻木，咽喉脹痛，胃痛？是有感受，只是當(dāng)時(shí)身體不是我的，大腦不是我的……我強(qiáng)迫自己晚上不睡，深夜繼續(xù)吃……

現(xiàn)在不同，我可以坦然看待當(dāng)時(shí)發(fā)生的一切，我和食物之間的關(guān)系是健康的，我和自己的身體、頭腦、心靈充分地連接，知道饑餓和飽足的感覺，知道食物沒(méi)有好壞之分，知道照顧自己愛自己。

學(xué)員@力力藍(lán) 反饋：

接觸正念飲食前我一直在減肥，從青春期到現(xiàn)在，幾十年了還在與自己的食欲作斗爭(zhēng)，體重由八十斤到九十斤到一百斤又到一百一十斤，因?yàn)闇p肥我常常不知所措，常常痛恨不已，常常自暴自棄，又常常盲目的滿懷希望。

每天練正念倒沒(méi)什么，但是每周有人能給我反饋，這種感覺真是太好了，整理了我的內(nèi)心的很多雜亂的感受，讓它們有了安置。因?yàn)閖ack的反饋真實(shí)善意充滿了現(xiàn)實(shí)感和慈悲的接納而且還很有趣，這一點(diǎn)觸動(dòng)了長(zhǎng)久以來(lái)我對(duì)我自己的苛刻。

學(xué)員@蝸牛 反饋：

想對(duì)Jack老師說(shuō)：您的真誠(chéng)、耐心、鼓勵(lì)與支持，讓我在正念飲食學(xué)習(xí)之路上不斷努力前行，更好的認(rèn)識(shí)自己，學(xué)會(huì)在日常生活中發(fā)現(xiàn)人生大智慧，感恩。

想對(duì)同修的小伙伴們說(shuō)：大家的分享和陪伴讓我覺得不孤單，同時(shí)在各自經(jīng)歷中找到了自己的影子和情緒。讓我在鼓勵(lì)與友愛的學(xué)習(xí)氛圍中，愿意主動(dòng)表達(dá)自己的想法和情感，獲得成長(zhǎng)，感恩大家。

歡迎私聊我哦~

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