讓自己的生活規(guī)律、可控。很多人之所以焦慮，很大程度上在于他們的生活不可控、不規(guī)律。當(dāng)處在危機(jī)時(shí)，我們更應(yīng)盡可能保證合理的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)，盡可能使生活規(guī)律，按時(shí)作息、飲食、工作和學(xué)習(xí)，讓自己有充分的精力去面對(duì)危機(jī)。

　　適度運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以治療焦慮、緩解抑郁。保持規(guī)律有效的運(yùn)動(dòng)，如每周3—5次運(yùn)動(dòng)，對(duì)情緒的改善很有幫助。但需要注意，運(yùn)動(dòng)要適度，每次運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)，適宜的運(yùn)動(dòng)往往能立竿見影地改善情緒。

　　發(fā)展興趣愛好。當(dāng)人們處于糟糕境況時(shí)，需要找到一個(gè)突破口。不妨抽時(shí)間做一些自己喜歡或讓自己愉快、放松的活動(dòng)，如讀書、園藝、書畫、歌唱等，既可以陶冶性情，又能適度轉(zhuǎn)移注意力。

　　覺察并接受自己的情緒。當(dāng)遇到不愉快的事情，別鉆牛角尖，不要任消極情緒折磨摧殘自己，可以把不愉快的事情手寫下來(lái)，合上本子，和不愉快的事情進(jìn)行隔離；理解、接納自己時(shí)常出現(xiàn)的情緒反應(yīng)（如憤怒、失眠、沮喪等），對(duì)自己要求不要太苛刻，多進(jìn)行自我寬慰或激勵(lì)，鼓勵(lì)、肯定自我。在日常生活中，也可以通過(guò)簡(jiǎn)單的方法來(lái)提高承壓能力，如寫日記、冥想、瑜伽、按摩等方式。

(責(zé)編：袁勃、楊光宇)

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