讓自己的生活規(guī)律、可控。很多人之所以焦慮，很大程度上在于他們的生活不可控、不規(guī)律。當處在危機時，我們更應盡可能保證合理的睡眠時間和營養(yǎng)，盡可能使生活規(guī)律，按時作息、飲食、工作和學習，讓自己有充分的精力去面對危機。

　　適度運動。研究發(fā)現，運動可以治療焦慮、緩解抑郁。保持規(guī)律有效的運動，如每周3—5次運動，對情緒的改善很有幫助。但需要注意，運動要適度，每次運動不要超過1個半小時，適宜的運動往往能立竿見影地改善情緒。

　　發(fā)展興趣愛好。當人們處于糟糕境況時，需要找到一個突破口。不妨抽時間做一些自己喜歡或讓自己愉快、放松的活動，如讀書、園藝、書畫、歌唱等，既可以陶冶性情，又能適度轉移注意力。

　　覺察并接受自己的情緒。當遇到不愉快的事情，別鉆牛角尖，不要任消極情緒折磨摧殘自己，可以把不愉快的事情手寫下來，合上本子，和不愉快的事情進行隔離；理解、接納自己時常出現的情緒反應（如憤怒、失眠、沮喪等），對自己要求不要太苛刻，多進行自我寬慰或激勵，鼓勵、肯定自我。在日常生活中，也可以通過簡單的方法來提高承壓能力，如寫日記、冥想、瑜伽、按摩等方式。

(責編：袁勃、楊光宇)

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