日常如何化解心理危機?(鏈接)
讓自己的生活規(guī)律、可控。很多人之所以焦慮,很大程度上在于他們的生活不可控、不規(guī)律。當處在危機時,我們更應盡可能保證合理的睡眠時間和營養(yǎng),盡可能使生活規(guī)律,按時作息、飲食、工作和學習,讓自己有充分的精力去面對危機。
適度運動。研究發(fā)現,運動可以治療焦慮、緩解抑郁。保持規(guī)律有效的運動,如每周3—5次運動,對情緒的改善很有幫助。但需要注意,運動要適度,每次運動不要超過1個半小時,適宜的運動往往能立竿見影地改善情緒。
發(fā)展興趣愛好。當人們處于糟糕境況時,需要找到一個突破口。不妨抽時間做一些自己喜歡或讓自己愉快、放松的活動,如讀書、園藝、書畫、歌唱等,既可以陶冶性情,又能適度轉移注意力。
覺察并接受自己的情緒。當遇到不愉快的事情,別鉆牛角尖,不要任消極情緒折磨摧殘自己,可以把不愉快的事情手寫下來,合上本子,和不愉快的事情進行隔離;理解、接納自己時常出現的情緒反應(如憤怒、失眠、沮喪等),對自己要求不要太苛刻,多進行自我寬慰或激勵,鼓勵、肯定自我。在日常生活中,也可以通過簡單的方法來提高承壓能力,如寫日記、冥想、瑜伽、按摩等方式。
(責編:袁勃、楊光宇)
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