首頁資訊 10分鐘「冥想」入門練習(xí)，告訴你「冥想」6個(gè)好處，學(xué)習(xí)放鬆、接受當(dāng)下才是「冥想」的關(guān)鍵

10分鐘「冥想」入門練習(xí)，告訴你「冥想」6個(gè)好處，學(xué)習(xí)放鬆、接受當(dāng)下才是「冥想」的關(guān)鍵

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 04:45

「冥想」的6個(gè)好處：

減壓和放鬆提升專注力和注意力增進(jìn)心理健康改善睡眠品質(zhì)促進(jìn)身體自癒力增進(jìn)正向思考和感到幸福

a young beautiful woman is sitting in a bright room on a jute rug and meditating with her eyes closed

Ekaterina Goncharova//Getty Images減壓和放鬆：冥想可以幫助減輕壓力和焦慮，促進(jìn)身心放鬆。透過冥想，你可以學(xué)會(huì)在忙碌的生活中放鬆身心，減少壓力帶來的負(fù)面影響。提升專注力和注意力：冥想可以增強(qiáng)大腦的注意力和專注力，改善思維的清晰度和集中力。這有助於提高工作效率、學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力。增進(jìn)心理健康：冥想有助於改善情緒，減少憂鬱和焦慮癥狀。幫助你建立積極的心態(tài)，培養(yǎng)愛自己和自我接納的能力。改善睡眠品質(zhì)：冥想可以幫助放鬆身心，紓解睡眠問題，改善睡眠品質(zhì)?？梢詭椭闳胨?、睡得更深。促進(jìn)身體自癒力：冥想可以調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)，降低血壓、心率和呼吸頻率，增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)身體的自癒能力。增進(jìn)正向思考和感到幸福：冥想可以培養(yǎng)正向思考、感激和愉悅的心態(tài)，提高幸福感和生活滿足度。

冥想適合這5種人

壓力和焦慮癥狀者注意力不集中的人睡眠困擾者想要改善心理健康狀況者身心健康追求者

asian woman meditating in a yoga studio

Kilito Chan//Getty Images

冥想可以適合任何人，無論性別、年齡或職業(yè)。以下是最適合冥想的人：

壓力和焦慮癥狀者：冥想可以幫助減輕壓力、放鬆身心，並提高情緒的穩(wěn)定性。注意力不集中的人：冥想可以培養(yǎng)專注力和集中力，幫助提高學(xué)習(xí)和工作效率。睡眠困擾者：冥想有助於放鬆身體和思緒，改善睡眠品質(zhì)，減少失眠問題。心理健康狀況：冥想能治療許多心理狀況，如抑鬱、焦慮、創(chuàng)傷後壓力癥候群等。身心健康追求者：對(duì)於追求身心健康和平衡的人，冥想可以幫助提升自我意識(shí)、促進(jìn)自我成長(zhǎng)。

冥想是一種個(gè)人實(shí)踐，每個(gè)人對(duì)冥想的體驗(yàn)和效果可能有所不同。

「冥想」10分鐘練習(xí)：7個(gè)步驟的入門練習(xí)

asian woman meditating in a yoga studio

Kilito Chan//Getty Images

冥想10分鐘的練習(xí)非常適合初學(xué)者，以下是一個(gè)簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)指南：

尋找一個(gè)寧靜的環(huán)境：找一個(gè)安靜且舒適的地方，遠(yuǎn)離噪音和干擾，讓自己感到放鬆和舒適。坐下來：找一把穩(wěn)固的椅子或坐墊，保持舒適的姿勢(shì)，讓身體放鬆。閉上眼睛：閉上眼睛，將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在。深呼吸：慢慢地、深呼吸，專注於呼吸的感覺。在每次呼氣時(shí)，盡量放鬆身體。觀察思緒：讓思緒自由地流動(dòng)，觀察它們的出現(xiàn)和消失，不要試圖控制它們或評(píng)論?；氐胶粑寒?dāng)你發(fā)現(xiàn)自己迷失在思緒中時(shí)，溫柔地回到呼吸，專注於呼吸的感覺。結(jié)束練習(xí)：在十分鐘結(jié)束時(shí)，慢慢地打開眼睛，讓自己適應(yīng)周圍的環(huán)境。

這只是一個(gè)簡(jiǎn)單的冥想練習(xí)指南，你可以根據(jù)自己的需求和喜好進(jìn)行調(diào)整。重要的是保持耐心和持之以恆，冥想是一個(gè)練習(xí)，隨著時(shí)間，你可能會(huì)感受到它對(duì)你的身心帶來的益處。如果你感覺有困難，你也可以尋找冥想導(dǎo)師或使用冥想應(yīng)用程式來幫助你更好地開展練習(xí)。

冥想禁忌

sad and depressed woman sitting on sofa at home

Maria Korneeva//Getty Images

雖然冥想對(duì)大多數(shù)人是安全的，但在以下情況下，可能需要謹(jǐn)慎進(jìn)行或避免冥想：

嚴(yán)重的心理健康問題：如果你有嚴(yán)重的心理疾病，如重度抑鬱癥、精神分裂癥或重度焦慮癥，冥想可能不適合你。在這種情況下，請(qǐng)優(yōu)先諮詢醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療人員的意見。思緒過於不穩(wěn)定：如果你正在經(jīng)歷嚴(yán)重的情緒、激動(dòng)或焦慮，可能很難進(jìn)入冥想狀態(tài)。在情緒穩(wěn)定之前，可以考慮其他放鬆技巧或與專業(yè)人士討論。身體不適或病痛：某些身體狀況可能會(huì)使冥想變得不舒服或困難，例如呼吸困難、嚴(yán)重疼痛或其他身體不適。在這種情況下，請(qǐng)適應(yīng)自己的身體狀況，選擇適合的冥想方式或考慮其他方法。過度集中和追求完美：過度追求冥想的結(jié)果和完美可能增加壓力和焦慮。冥想是一種放鬆和接納的練習(xí)，不應(yīng)該成為一個(gè)追求目標(biāo)的負(fù)擔(dān)。學(xué)會(huì)放鬆並接受當(dāng)下的經(jīng)驗(yàn)是冥想的關(guān)鍵。個(gè)人信仰或宗教衝突：某些冥想練習(xí)可能與個(gè)人的信仰或宗教觀念有所衝突。

適合冥想的音樂

young woman relaxing at home with a cup of tea, listening music

Westend61//Getty Images自然環(huán)境聲音：像是海浪、森林、鳥鳴等自然環(huán)境聲音可以營(yíng)造寧靜的氛圍，幫助你放鬆心情。你可以尋找自然環(huán)境音樂專輯或使用相關(guān)的冥想App。簡(jiǎn)單的音樂：選擇簡(jiǎn)單而輕柔的音樂，例如瑜珈音樂、環(huán)球音樂、古典音樂或冥想專輯。這些音樂通常具有舒緩的節(jié)奏和和諧的旋律，有助於平靜你的思緒。冥想音樂：有些冥想音樂專為冥想而設(shè)計(jì)，具有明確的結(jié)構(gòu)和節(jié)奏，可以引導(dǎo)你進(jìn)入冥想狀態(tài)。這些音樂通常包含重複的聲音和聲音層次，有助於集中注意力。

在冥想過程中，音樂只是一種輔助工具，真正重要的是你的專注和內(nèi)在觀察。

冥想的app

woman, hands or lotus pose meditation on sunset beach, ocean or sea in mental health, mind training or chakra balance zoom, peace or zen yogi in calm mudra, relax yoga wellness or sunrise gratitude

PeopleImages//Getty Images

以下是一些受歡迎且適合冥想的App

Headspace：提供豐富的冥想和正念課程，適合初學(xué)者和有經(jīng)驗(yàn)的冥想者。Calm：提供冥想、睡眠音樂、放鬆音樂等內(nèi)容，還有冥想指導(dǎo)和課程。Insight Timer：擁有世界上最大的免費(fèi)冥想社群，提供冥想、放鬆音樂、冥想計(jì)時(shí)器和指導(dǎo)。Ten Percent Happier：以科學(xué)方法探索冥想，提供指導(dǎo)和冥想課程以及Podcast。Aura：根據(jù)你的心理狀態(tài)提供個(gè)人化的冥想和正念建議。Smiling Mind：適合所有年齡段的冥想App，包含兒童和青少年的冥想課程。Buddhify：提供針對(duì)不同情境的冥想課程，適合在日常生活中實(shí)踐冥想。