減重好辛苦，如果睡一覺(jué)起來(lái)就瘦了該多好！你是不是也做過(guò)這種白日夢(mèng)？別偷笑！正確的睡眠習(xí)慣真的能幫助瘦身。許多國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，睡太少容易發(fā)胖，睡得剛剛好就可以促進(jìn)脂肪燃燒！美國(guó)《女性健康雜誌》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是癡人說(shuō)夢(mèng)。

睡眠充足可以幫助脂肪燃燒、促進(jìn)新陳代謝，睡得太少則容易發(fā)胖。

睡太少睡不好　打亂內(nèi)分泌易發(fā)胖

根據(jù)一項(xiàng)哈佛研究，調(diào)查1萬(wàn)3千多名健康女性的睡眠習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，10年以來(lái)睡眠品質(zhì)較好的人，罹患第二型糖尿病(與肥胖有關(guān))的機(jī)率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時(shí)的人，大幅減少了45%。

研究員指出，當(dāng)正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類(lèi)生長(zhǎng)激素」(ghrelin)，會(huì)增加肌餓感，促使我們?nèi)コ詵|西，增加變胖、罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，如果睡得不夠多，體內(nèi)荷爾蒙「瘦素」(leptin)的濃度就會(huì)降低，減少飽足感，於是我們又想去找東西吃了！

美國(guó)加州大學(xué)柏克萊分校(University of California, Berkeley)曾做過(guò)一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)如果睡眠時(shí)間太少，大腦的獎(jiǎng)勵(lì)中樞（reward center）就會(huì)開(kāi)始活絡(luò)，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發(fā)胖的垃圾食物。

美國(guó)梅奧醫(yī)院(Mayo Clinic)的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會(huì)特別「興奮」，結(jié)果不小心多吃進(jìn)平均549大卡的熱量！

睡眠充足更甩油　睡眠不足易囤脂

睡太少容易發(fā)胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國(guó)芝加哥大學(xué)(University of Chicago)研究發(fā)現(xiàn)，比起每晚只睡5.5小時(shí)的人，睡足8.5小時(shí)的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點(diǎn)是，這兩組人每天吃進(jìn)的熱量是一樣的。

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