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什么姿勢(shì)睡覺最健康 哪種姿勢(shì)睡覺最健康

1、右側(cè)臥：這是大家公認(rèn)的健康睡眠姿勢(shì)。它不僅不會(huì)壓迫心臟，而且有利于胃腸道運(yùn)行。它對(duì)肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。 2、仰睡：很多人直接仰臥在床上睡覺，根本不用翻身，認(rèn)為不會(huì)壓迫的任何器官，脊椎也會(huì)保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導(dǎo)致口水流入氣管當(dāng)中，造成打呼嚕或嗆咳的癥狀，甚至也會(huì)造成氣滯，影響肺部氣血運(yùn)行。 3、左側(cè)臥：這種睡眠姿勢(shì)較為適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由于孕中期子宮逐漸增大，呈現(xiàn)右旋狀態(tài)對(duì)輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應(yīng)選擇右側(cè)臥睡，以免影響血液循環(huán)。 4、蜷縮式：這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放松。由于背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會(huì)導(dǎo)致血脈不暢。 5、趴著睡：想要緩解打鼾，可以選擇趴著睡。然而這種睡姿會(huì)導(dǎo)致胸部受到壓迫，影響氣血運(yùn)行，造成呼吸困難和心臟不適，也會(huì)導(dǎo)致頸部和背部疼痛，神經(jīng)受壓，引起麻木、刺痛感。

怎樣的睡姿有利于身體健康

怎樣的睡姿有利于身體健康

怎樣的睡姿有利于身體健康，很多朋友可能不是了解。生活中很多人對(duì)睡姿并不在意，認(rèn)為不會(huì)有什么危害，其實(shí)不良的睡姿對(duì)身體健康非常不利，比如導(dǎo)致失眠等。那么怎樣的睡姿有利于身體健康，閱讀本文，就能知道答案。

怎樣的睡姿有利于身體健康1

正確的睡姿是怎樣的？應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)：

1、 脊骨的承托

脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素。 一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松，讓椎間盤（軟骨） 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運(yùn)作。

2、 局部血液不循環(huán)

當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì)。身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿。但在一些需要長(zhǎng)期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中，局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡。 因此，一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改善睡眠的質(zhì)素。

3、 如何評(píng)估你的床墊

由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的損耗亦最高。 檢查你的床墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤前方的壓力增加，又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度。 有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上。 最后，一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4、 睡眠要充足

睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變。如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿（如慣性向右側(cè)睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部），又以俯睡最為罕見。 有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠，但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息。

5、 怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？

大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，有65%的人習(xí)慣側(cè)睡，30%習(xí)慣仰睡，而5%習(xí)慣俯睡。 一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承托的情況下，側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。換句話說，側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置。 而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織（如韌帶）。 再者，此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟，從而壓著橫隔膜和肺部，影響呼吸。 而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，增加扭屈，容易引致創(chuàng)傷。 如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥，便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療。

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對(duì)此北京朝陽醫(yī)院呼吸科醫(yī)生這樣說，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。

醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

1、仰臥

據(jù)了解，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2、俯臥

5％的’人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

3、左側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：無。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。

4、右側(cè)臥

有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

怎樣的睡姿有利于身體健康2

1、向著右側(cè)睡

向著右側(cè)睡，應(yīng)該是最健康的一種睡姿了。心臟在身體左側(cè)，往又方向躺著睡，不會(huì)壓到心臟，減少了心臟的壓迫力，但是要注意側(cè)著睡是微微向右方向傾斜一定角度，大概45度左右，有些人誤以為趴著睡，并且頭朝右就是向右側(cè)著睡，兩個(gè)是完全不同的概念。

2、向著左側(cè)睡

雖然沒有向著右側(cè)睡有那么多好處，但是側(cè)著睡都是非常好的，向著左側(cè)睡對(duì)胃部是有好處的，因此也是一種好的睡姿，但是據(jù)科學(xué)調(diào)查，向著左側(cè)睡不易入睡，這個(gè)倒不是關(guān)鍵，總之記住側(cè)著睡都是健康的睡姿。

3、仰天睡

平躺著身體，頭朝天花板，感覺很舒服，但是這種睡姿不是有利于健康的，這樣的睡姿容易造成打鼾、磨牙，尤其是有類似經(jīng)歷的人，更不應(yīng)該采用這種睡姿。

4、趴著睡

好多人特別享受這個(gè)過程，但是非常不利于健康，壓迫整個(gè)身體不說，趴著對(duì)身體呼吸也非常不利，之前是這種睡姿的朋友趕緊改正過來。

好的睡姿不一定是最容易入睡的，但一定是最健康的，如果現(xiàn)在的你還處于不健康的睡姿狀態(tài)，那就趕緊調(diào)整過來，盡管調(diào)整有個(gè)過渡期，但是后面健康的睡姿會(huì)有利健康。

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