減肥的方法很多，但減肥的原理都是一樣的。

同時我們在生活中有很多的習慣都能有效幫助我們減肥，這里就盤點27個實用減肥技巧，掌握了，輕松月瘦10斤。

1、做點床上運動

鉆進被窩前，可以在床上做十分鐘左右的運動，再徹底放松躺下。比如做個臀橋提一提屁股，坐姿劃船緊一緊肚子。

2、別熬夜

作息不規(guī)律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

所以，今晚躺在床上就別玩手機了，早點睡吧。

3、盡量不吃宵夜

睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆?jié){都不錯，而不是油炸、燒烤、串串。

4、多喝水

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

5、飲料建議選無糖

碳酸飲料換成零度、無糖。奶茶可以選無糖的那種也有甜味。冰的更好，能額外再消耗點熱量。一定別喝多、別喝多、別喝多。

6、吃水果，不要榨汁

一杯純果汁下肚，就能喝進20～40克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

7、不要節(jié)食

節(jié)食太痛苦，還容易報復性地吃更多。減肥很重要，但保證營養(yǎng)均衡、保持心情愉悅一樣重要?？梢远喑燥柛垢袕姷幕驘崃肯鄬Φ偷氖澄?。

8、肉可以吃，先白后紅

想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。豬肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳動物的肉都是紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪。

9、但皮就不要吃了

別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮，油大。

10、主食里加粗糧

一方面，熱量會低一些。

另一方面，多數粗糧不太好吃，不至于吃太多，長此以往，也就瘦了。

11、別吃太咸太辣

重口味容易越吃越多。一勺老干媽能送服一大碗白面條。一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

想減肥，從吃得清淡些做起。

12、還要細嚼慢咽

倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。

13、換小號餐具

想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕松減少每日進口量。

14、最好別喝酒

無論是啤白紅米果什么酒，本身的熱量都不算低。配菜、配肉、配朋友，這樣一來，很容易聊開了、喝大了、吃撐了。戒酒吧，總比戒三餐容易多了。

15、別看視頻下飯

英劇美劇偶像劇、綜藝動漫短視頻，可都是下飯神器。專心吃飯，別分神，否則一不小心就吃多了。

16、吃完飯就離開桌子

筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什么呢？這碗里夾一筷子，那盤里多叨一下。不知不覺，就多吃了好幾口。

17、增加進食難度

把零食藏到難拿到的地方，或者干脆放在便利店的貨架上不要帶回家。晚上早點刷牙：吃了東西又要刷牙，麻煩。

18、零食選合適的

一盒低脂牛奶、一個蘋果、10顆巴旦木、一塊全麥餅干、一小塊黑巧克力是更優(yōu)的選擇，用低脂乳酪、水果代替甜品。

19、肚子餓的時候別購物

餓的時候看見什么都想吃。不信你試試，看看購物車里會多些什么物品

20、換左手吃零食

有一些研究發(fā)現(xiàn)，用非主力手吃零食，會減少吃零食的量。如果實在忍不住想吃零食，用左手吃。如果你左撇子，反著來。

21、優(yōu)先選擇少油的零食

最好別吃過油的。風干或凍干的水果片，脂肪含量多數在1％以下。而低溫油炸過的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以漲到10％～20％！越吃越胖。

22、少坐多站，多活動

公交車上讓座，又有愛心又能瘦。空閑的時候不坐著而是走走，上樓時不坐電梯而是走樓梯。電視劇插播廣告時，起身運動。

23、走路的時候注意姿費

別低頭，跨大步，夾緊臀部收小腹。抬頭挺胸，走路帶風。好體態(tài)，走著走著，就走出來了。

24、在房間里放一個秤

一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果，更可以暗中督促你的減肥大計。同理，還可以在房間里放一面平整、誠實、公正的穿衣鏡。

25、要在意減肥這件事

如果真因為身材焦慮，下定決心想減肥，八成都能成功。心血來潮斷斷續(xù)續(xù)地減，那成功的幾率就小很多啦。

26、心情好一點

焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。積極調整心態(tài)，做些讓自己平靜、喜悅、不那么緊張的事情，有助減肥。

27、建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的長裙。

27個小技巧包含了生活中的方方面面，懂得在生活中找到平衡，自然能夠瘦下來。

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