這次過年你長(zhǎng)胖了嗎？

都說每逢佳節(jié)胖三斤，很多人甚至胖了三公斤，五公斤。不要覺得不可能，你可以上稱測(cè)量測(cè)量自己的體重變化，相信你也會(huì)覺得不可思議。

其實(shí)每逢節(jié)假日長(zhǎng)胖都是很正常的，尤其是像過年這種日子，更容易長(zhǎng)胖了，原因有幾點(diǎn)，你可以看看自己的假期是不是這樣的：

1、節(jié)假期里面的食物通常都是高熱量的，大魚大肉，各種加工腌制食品；

2、過節(jié)的時(shí)候食物會(huì)很豐富，一大桌子菜，這樣吃點(diǎn)那樣吃點(diǎn)，就會(huì)不知不覺吃太多；

3、每一樣食物的分量足，你又不想浪費(fèi)，就會(huì)使勁兒吃使勁兒的吃；

4、每逢佳節(jié)肯定少不了各種飲料、各種酒水，一聚餐就喝不停，能量自然容易超標(biāo)。

5、假期活動(dòng)量減少，相信很多人很多時(shí)間都是在玩手機(jī)，不是在自己家里玩，就是在親戚家里玩。

長(zhǎng)胖了怎么辦呢？你有兩個(gè)選擇：

第一個(gè)是不管它，繼續(xù)正常的生活，該吃吃該喝喝，這樣的結(jié)果就是你會(huì)越來越胖。

第二個(gè)就是去好好管理管理，合理的調(diào)整自己的飲食，改變生活中的一些習(xí)慣，你也能瘦下來。

想要一個(gè)月瘦下10斤，可能你覺得很難。其實(shí)我偷偷告訴你，只要你掌握了一些生活中的小技巧，在生活中適當(dāng)?shù)母淖円幌?，想要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)其實(shí)并不難。參加指導(dǎo)減肥的很多朋友，這個(gè)年不但沒有漲，還減了幾斤。

下面就給大家分享10個(gè)生活中的小技巧，適當(dāng)進(jìn)行改變，你也能收獲一個(gè)好身材：

1、每天監(jiān)測(cè)體重，只有你隨時(shí)關(guān)注，才能知道體重變化，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題；

2、每天喝夠水，喝水的好處很多，提高代謝、提供飽腹感、還能促進(jìn)排便；

3、三餐規(guī)律，學(xué)會(huì)加餐，千萬不要饑一餐飽一餐，三餐規(guī)律飲食。同時(shí)三餐少量吃，學(xué)會(huì)加餐，兩次之間加餐，提供持續(xù)的飽腹感，有利于控制好整體能量攝入；

4、主食搭配好粗糧，減少精細(xì)主食的攝入，增加一定的粗雜糧，比如各種豆類、糙米、燕麥、藜麥、紅薯、土豆、南瓜等等，這樣的粗細(xì)搭配能夠讓飲食的營(yíng)養(yǎng)更全面，飽腹感更持久；

5、選擇富含膳食纖維的食物，比如蔬菜全谷物，不僅能夠增強(qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于排便。

6、飲食不要狼吞虎咽、學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽，慢慢的吃這樣更有利于飽腹感，并且能夠體味到食物本來的味道。

7、適量攝入堅(jiān)果，堅(jiān)果里面含有豐富的不飽和脂肪酸，可以作為加餐適量吃點(diǎn)，對(duì)身體健康很有幫助，并且能夠提供足夠的飽腹感；

8、清淡飲食，不要吃得太重口味了，油鹽太多，能量高，鹽多了還會(huì)造成身體水潴留的現(xiàn)象，對(duì)減肥影響很大。

9、運(yùn)動(dòng)輔助效果更好，運(yùn)動(dòng)雖然說不是主要的減肥手段，但是在減肥過程中也有很大的幫助，不僅會(huì)增加能量消耗，更是會(huì)提高身體的代謝，長(zhǎng)期來說很有必要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。

10、保障睡眠，不要熬夜，睡眠足夠，這樣能夠維持身體激素的正常分泌，包括瘦素、饑餓素等等

如果你想要減肥，想要一個(gè)好的身材，就不要猶豫，從現(xiàn)在開始做出改變，只需要你把生活中的一些小細(xì)節(jié)改變了，就能夠瘦下來了。

當(dāng)你瘦下來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更輕松了，更自信了，身體更健康了，更有活力了，甚至說，瘦下來后會(huì)改變你的整個(gè)生活狀態(tài)。

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