首頁資訊很多人最愛的這種睡姿，正在悄悄傷害脊椎！

很多人最愛的這種睡姿，正在悄悄傷害脊椎！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月03日 18:05

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同樣是睡了一覺，有的人睡醒后神清氣爽、全身輕松，而有些人睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬。這可能是你的睡姿出了問題。

人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。如果睡姿不對，可能很長時間都保持在一種錯誤的姿勢，并且自己還不知道。長此以往，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時，可能對頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。

很多人最愛的這種睡姿，

可能正在悄悄傷害脊椎！

“側(cè)臥睡、一條腿伸直，另一條腿彎曲搭過來”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。不過在社交媒體上有不少人反映自己因為長期這種睡姿導(dǎo)致了脊椎出現(xiàn)問題。

網(wǎng)友發(fā)文截圖

然而這并非個例，此前廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院就曾在微信公號分享過一個患者案例：

“正值18歲的女生小鄒（化名），經(jīng)常因腰痛、脖子酸等癥狀，并且情況逐漸嚴(yán)重。于是來到醫(yī)院就診，醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎，經(jīng)過x光檢查，發(fā)現(xiàn)她的腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)，并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎，脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。”

小鄒的脊柱明顯側(cè)彎廣醫(yī)三院圖

醫(yī)生經(jīng)過問診后發(fā)現(xiàn)竟是因為她的睡眠姿勢不對。小鄒長時間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊，并且下腿擺姿不正確。“患者是因為其睡姿不當(dāng)，原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹。①

南方衛(wèi)視截圖

胥海斌醫(yī)生介紹，脊柱側(cè)彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，許多人都是由于不正確的姿勢引起的，其中睡眠姿勢也是重要的一部分。①

這種睡姿除了會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，長期還可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。這種睡姿往往會導(dǎo)致脊柱在很長的一段時間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài)，使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加，可能會致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出，使神經(jīng)根受壓，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

此外，長時間這種睡姿還會導(dǎo)致腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問題。福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師姚金志2021年曾在科普中國刊文中介紹，這種睡姿會促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài)，最終導(dǎo)致疼痛；骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致，而這是女性腰痛常見的原因。②

平躺是脊柱最喜歡的睡姿

平躺仰臥位，脊柱最喜歡的睡姿，這種睡姿也適合于大多數(shù)人群。仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài)，有利于脊柱的健康。

同時，相較側(cè)臥位，平躺對脊椎壓力更小。著名的脊柱專家阿爾夫·納切姆森(Alf Nachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊發(fā)了一項研究發(fā)現(xiàn)，如果將身體直直站立時脊柱的受到的壓力設(shè)定為100%，平躺時對腰椎壓力最小，約為25%；側(cè)躺時因腰椎角度變化壓力有一定提升，約為75%。③