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很多人最愛的這種睡姿,正在悄悄傷害脊椎!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年04月03日 18:05

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同樣是睡了一覺,有的人睡醒后神清氣爽、全身輕松,而有些人睡醒后腰酸背痛、四肢僵硬。這可能是你的睡姿出了問題。

人的一生中,有三分之一的時間在睡眠中度過。如果睡姿不對,可能很長時間都保持在一種錯誤的姿勢,并且自己還不知道。長此以往,當(dāng)身體出現(xiàn)不適時,可能對頸椎、脊柱等造成了不可逆的傷害。

很多人最愛的這種睡姿,

可能正在悄悄傷害脊椎!

“側(cè)臥睡、一條腿伸直,另一條腿彎曲搭過來”……這可能是不少人覺得最“舒服”的睡姿。不過在社交媒體上有不少人反映自己因為長期這種睡姿導(dǎo)致了脊椎出現(xiàn)問題。

網(wǎng)友發(fā)文截圖

然而這并非個例,此前廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院就曾在微信公號分享過一個患者案例:

“正值18歲的女生小鄒(化名),經(jīng)常因腰痛、脖子酸等癥狀,并且情況逐漸嚴(yán)重。于是來到醫(yī)院就診,醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)脊柱嚴(yán)重側(cè)彎,經(jīng)過x光檢查,發(fā)現(xiàn)她的腰椎向右側(cè)彎、旋轉(zhuǎn),并以腰2椎體為中心向右側(cè)彎,脊柱向右發(fā)生明顯側(cè)彎。”

小鄒的脊柱明顯側(cè)彎 廣醫(yī)三院圖

醫(yī)生經(jīng)過問診后發(fā)現(xiàn)竟是因為 她的睡眠姿勢不對。小鄒長時間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊,并且下腿擺姿不正確。“患者是因為其睡姿不當(dāng),原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯誤睡姿中逐漸失衡,骨盆與脊柱位置變化,脊柱就發(fā)生了側(cè)彎?!睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹。①

南方衛(wèi)視截圖

胥海斌醫(yī)生介紹,脊柱側(cè)彎的原因有很多,除了先天性原因和特定疾病之外,許多人都是由于不正確的姿勢引起的,其中睡眠姿勢也是重要的一部分。①

這種睡姿除了會導(dǎo)致脊柱側(cè)彎,長期還可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。這種睡姿往往會導(dǎo)致脊柱在很長的一段時間里都處于“旋轉(zhuǎn)”的狀態(tài),使得相鄰椎間盤之間所產(chǎn)生的壓力增加,可能會致使脊柱的髓核向某個方向隆起直至突出,使神經(jīng)根受壓,從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

此外,長時間這種睡姿還會導(dǎo)致腰部疼痛、骶髂關(guān)節(jié)等問題。福建醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師姚金志2021年曾在科普中國刊文中介紹,這種睡姿會促使腰部肌肉持續(xù)處于緊張疲勞的狀態(tài),最終導(dǎo)致疼痛;骶髂關(guān)節(jié)紊亂也可能由此直接導(dǎo)致,而這是女性腰痛常見的原因。②

平躺是脊柱最喜歡的睡姿

平躺仰臥位,脊柱最喜歡的睡姿,這種睡姿也適合于大多數(shù)人群。仰臥能讓脊柱的椎體等骨性結(jié)構(gòu)和椎間盤、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織處于一種自然充分放松、休息狀態(tài),有利于脊柱的健康。

同時,相較側(cè)臥位,平躺對脊椎壓力更小。著名的脊柱專家阿爾夫·納切姆森(Alf Nachemson)曾在《脊柱》(Spine)期刊刊發(fā)了一項研究發(fā)現(xiàn),如果將身體直直站立時脊柱的受到的壓力設(shè)定為100%,平躺時對腰椎壓力最小,約為25%;側(cè)躺時因腰椎角度變化壓力有一定提升,約為75%。③

期刊截圖

健康時報圖

此外,趴著睡、蜷縮睡、抱著東西睡等不良睡姿長期都會給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負(fù)擔(dān),長久這樣的姿勢容易出現(xiàn)一系列問題。

1. 抱東西睡

胥海斌醫(yī)生介紹,抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成菱形肌損傷。

2. 蜷縮著睡

蜷縮著入睡,相當(dāng)于低頭、彎腰的姿勢,時間久了,則容易導(dǎo)致頸椎、腰椎變直。

3. 趴著睡覺

“對于俯臥睡覺的姿勢也不建議,因為這種姿勢不僅不利于脊柱保持正中位置,還容易導(dǎo)致脊柱錯位的發(fā)生?!瘪愫1筢t(yī)生表示,“一般趴著睡的姿勢,頭會歪到一邊,而且角度比較大,久而久之脊柱就不在同一條直線上了。”①

保護脊椎,睡覺時墊一個枕頭

很多人側(cè)著睡習(xí)慣了,如果突然改變平躺睡擔(dān)心睡不著。胥海斌醫(yī)生建議,應(yīng)盡量遵循“仰睡為主,側(cè)睡為輔”的原則;同時可以墊一個枕頭,保護脊椎。①

1. 側(cè)臥墊個枕頭:防止脊柱側(cè)彎

側(cè)臥時,則可以雙腿間夾被子或者枕頭,枕頭應(yīng)與肩同高,而且需要兩邊換著睡,避免長期單側(cè)睡一邊,否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

廣醫(yī)三院圖

2. 仰臥墊個枕頭:緩解腰椎壓力

仰臥時,可以膝部下墊枕頭,能幫助維持一個健康的脊柱曲線,緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友,可用被子把自己裹起來,就可以一定程度上限制自己的活動。

廣醫(yī)三院圖

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文章

本文綜合自:

①2021-08-09廣醫(yī)三院《側(cè)臥睡帶來的危害 | 相信我,今晚別這么睡》

②2021-08-18科普中國《一女生睡姿不對致脊柱側(cè)彎!睡覺究竟側(cè)臥好,還是平躺好?真相竟是…》(吳保方 姚金志)

③Nachemson A: The lumbar spine: An orthopaedic challenge. Spine 1:59-71, Harper & Row, Publishers, 1976

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