醫(yī)心書中記載，“行做鵝王步，睡作獅子眠”。右側臥也稱獅子王臥，是修行人最適合的臥姿。

仰臥容易做噩夢

不適宜人群：肥胖、打鼾和有呼吸道、心臟疾病及僵直性脊椎炎、腰酸背痛者。

優(yōu)點：不會壓迫眼、鼻、口、耳及臉部肌膚。

缺點：（1）仰臥會壓迫脊椎及后肩腰部。現(xiàn)代城市人較缺乏運動，身體上的伸肌群普遍緊繃，腰背循環(huán)較差，長時間仰臥因壓迫腰背部，會加重影響腰背的循環(huán)，造成腰酸背痛，肩胛骨跟肩關節(jié)一帶受擠壓而影響循環(huán)，加上白天肩關節(jié)的過度使用，常會造成肌腱關節(jié)囊發(fā)炎。

（2）仰臥時臉部多朝上，而氣與津液走勢則下行，舌根下墜，口水、痰、鼻涕等分泌物易流入氣管，阻塞呼吸道，非常不利于肺部氣血的運行，影響到肺功能，產(chǎn)生胸悶，容易做噩夢驚醒失眠，并形成打鼾、睡眠呼吸中止癥，甚至猝死等。

俯臥適合打鼾者

優(yōu)點：有安全感，避免因舌根下墜，分泌物流入呼吸道。俯臥還可減少因露肚皮而著涼的機會。適合無法仰臥者，如僵直性脊椎炎患者，腰酸背痛、睡覺打鼾者及睡眠呼吸中止癥等患者。

缺點：頭頸須轉向另外一側，無法使脊椎和胸椎維持在一根直線上，會破壞頸椎、胸椎的正?；《?，容易造成頸椎受損，引發(fā)頭部、眼部、喉部及心臟等器官疾病。俯臥時會壓迫胸部，加重胸部心臟、肺臟之負荷。愛美的女性還要注意，俯臥時，因頭勢必轉向一側，臉部半側會緊貼床面，會影響到臉部的血液循環(huán)。

右側臥有利于解除疲勞

不適宜人群：食道逆流、胃潰瘍、肺氣腫、肝膽病患者。

優(yōu)點：右側臥時，雙腿微屈，全身自然放松，有利于解除疲勞。身體自然屈曲是胎兒在母體的姿勢。從人體解剖和生理結構上看，因人體的胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以右側睡不會壓迫這些器官，有利于消化道內的食物由上到下地順暢運行。對于脾胃虛弱者，也有利于腸胃的消化和排空，幫助消化等等。

缺點：右側臥會使胃酸向食道逆流量大大多于正常情況，易導致食道逆流，如持續(xù)不斷，容易造成胃潰瘍、胃痛及消化功能障礙。

當然側臥不一定適合所有的人。據(jù)了解，有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣，這樣的睡姿會使動脈硬化的患者加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，形成血栓，所以腦梗塞病人，宜選擇合適的高枕和仰臥較妥當。

左側臥適合孕婦

不適宜人群：心臟病、胃病、膽結石患者。

優(yōu)點：適合孕婦。孕婦不宜采取仰臥，因為仰臥一方面會讓孕婦橫隔肌上抬，在一定程度上影響心臟，隨著胎兒長大，增大的子宮會壓迫血管，子宮底逐漸上移最終導致胎盤供血不足。另一方面巨大的子宮體還會引起孕婦下肢水腫，外陰靜脈曲張，妊娠后期還會引起輸尿管阻塞，腎盂擴張等，所以孕婦睡姿應以側睡為宜，又由于妊娠時子宮向右旋轉，會壓迫到右側輸卵管，故以左側臥為主較好。

缺點：心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，會影響到心臟功能，而胃、腸道出口也會受到壓迫，胃排空減慢，也會影響胃腸道功能。

此外，膽囊位于上腹部，形如一只小酒瓶，當人體向左側臥時，膽囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，膽囊結石在重力作用下，就容易落入“瓶頸”而發(fā)生卡堵，引起膽絞痛發(fā)作，長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎，所以膽囊結石病人應盡可能平臥或者右側睡。

伏案睡容易手指痛麻

優(yōu)點：疲憊至極的時候短時間休息對精神的提升有幫助。

缺點：桌子上趴著睡或用手托下巴睡時，手肘需向外側彎或倚靠桌面，而尺神經(jīng)在肘部內側神經(jīng)處非常淺表，最容易長時間壓迫受傷，形成尺神經(jīng)麻痹或者神經(jīng)粘連，致使無名指與小指酸痛發(fā)麻，無法拿筷、筆。趴桌子睡覺時，長時間扭歪頸部，會壓迫到頸椎血管、神經(jīng)，影響正常腦部血液循環(huán)，尤其在午餐后，體內較多血液，需流向胃腸道用來幫忙消化，又因午睡時心率會逐漸減慢，故流入腦部之血液比平時減少，加重腦部缺血，導致頭暈、耳鳴、腿軟、腳麻。

■專家觀點

最好的睡姿是讓你最輕松的姿勢

李春興稱，不良睡姿有害健康，所以不少人一覺醒來，頭昏眼花、腰酸背痛、疲憊不堪，究其原因，大多與不良睡姿有關。睡眠中首先應該保持良好的呼吸和循環(huán)狀態(tài)，對一個健康人來說，或許不必過分拘泥于自己的睡眠姿勢，因為絕大多數(shù)人睡眠中是在不斷地換著睡覺姿勢的，這樣有利于分散人體內部組織之壓力，所以最好的睡姿就是你覺得最輕松的睡姿。

冬日臥室放一盆蘆薈氧氣更足

因睡眠時，呼吸等生理功能亦屬緩慢休息狀態(tài)，夜間臥房氧氣不足會造成血液中供氧不足，常會反射性驚醒，無法一覺睡到天亮，這個時候不僅要注意睡姿還要注意臥房的空氣流通，最好能放置幾盆在夜間釋放氧氣的植物，如蘆薈、虎尾蘭等。

什么時候睡比睡的時長更重要

江帆稱，臥室的溫度一般要在20℃到25℃左右較適宜睡眠。此外，一些市民認為冬天睡得更多，臥床時間更長。其實這是一個誤區(qū)?！笆裁磿r候睡比睡的時長更重要?！苯Q，雖然冬天睡眠時間按照節(jié)律來說是應該比夏天稍微長一點，但是不能太長。有些人就會想一天反正睡夠8個小時，那么就白天睡覺，晚上干活，短期來看沒問題，其實長期來看各個系統(tǒng)都會有影響，因為人的胃腸節(jié)律性也會受到影響和改變。

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