仰臥是最健康的睡姿，不過其他幾種睡姿也各有各的優(yōu)點(diǎn)。

最佳睡姿無疑是仰臥。它能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線，而其他睡姿可能會扭曲后背。它還是避免胃酸返流的最佳選擇，因?yàn)檠雠P時(shí)，枕頭會抬高頭部，讓胃處于食道的下游，胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了。

仰臥時(shí)，臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時(shí)胸部也能得到最大的支撐。

凡事有利有弊，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會變得更頻繁、嚴(yán)重。因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根可能因重力后墜，阻塞呼吸，增加打鼾的幾率。

側(cè)臥也是一種較好的睡姿。它能使脊柱保持在伸展?fàn)顟B(tài)，對減輕打呼嚕和胃酸返流也有一定效果。而且，懷孕20周以上的準(zhǔn)媽媽，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液流動(dòng)緩慢，所以應(yīng)該側(cè)臥。不過因?yàn)樵杏旱淖訉m會自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好向左側(cè)臥。

側(cè)臥的缺點(diǎn)是一側(cè)臉埋在枕頭里，會讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。而且，側(cè)臥會長時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

而側(cè)躺著、把雙腿蜷縮到胸前的胎兒型睡姿是不大理想的。它可以讓你覺得像在母體內(nèi)一樣有安全感，但這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。如果脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，更是會讓疼痛感加劇。這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。還有，如果你提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂并為此苦惱不已，不妨想一下睡姿是否理想，因?yàn)槌搜雠P以外，其他睡姿都可能引起這些變化。

最壞的睡姿無疑是俯臥了。因?yàn)樗粌H無法保證脊柱的放松，還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而有麻木、刺痛感。

不過如果打鼾的話，俯臥這個(gè)睡姿也許很適合你。面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對頸部和背部造成什么不良影響，就試試吧。

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