清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠為先?！比说囊簧杏腥种坏臅r(shí)間在睡覺，睡眠質(zhì)量的好壞，是影響人身體健康的一個(gè)重要原因。中醫(yī)有“不通則痛”之說，良好的睡眠姿勢，保證周身氣道通達(dá)，血絡(luò)順暢，可以調(diào)氣養(yǎng)神，濡養(yǎng)脈絡(luò)，消除疲勞，滋養(yǎng)精神。睡姿最好采取半側(cè)臥，可保證全身放松，氣血順暢。不同的人群，在不同時(shí)期采用何種睡姿比較好？大部分所認(rèn)為的右側(cè)臥才是最佳的睡眠姿勢這個(gè)觀點(diǎn)是否正確？長期采用不良的姿勢睡覺是否會對我們的健康造成大的危害？要了解這些問題，選擇一個(gè)正確的睡眠姿勢，才能真正讓我們“高枕無憂”，睡出健康，睡出美麗。

　　常言道：吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血，睡能益氣，睡能健脾強(qiáng)胃，睡能強(qiáng)筋壯骨?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí)，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。

　　睡眠最好什么姿勢？正確健康的睡眠姿勢選擇

　　正確健康的睡眠姿勢是養(yǎng)生首選，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本睡眠姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。

1、右側(cè)側(cè)臥是最佳的睡眠姿勢

　　古人說：“立如松，坐如鐘，臥如弓”，孔子在《論語》中說：“睡不厭屈，覺不厭伸”，意指睡眠姿勢以側(cè)曲為好。《千金要方.道林養(yǎng)生》說;“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥?！币仓鲝堃詡?cè)臥為宜。氣功家還有“側(cè)龍臥虎仰癱尸”之說，即以側(cè)臥位為主，多取右側(cè)臥位，少配左側(cè)臥位，身體自然屈曲，適當(dāng)配合仰臥位。右側(cè)臥位，肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使內(nèi)臟腑保持自然位置，有利于消除疲勞和保持氣道及血絡(luò)通暢。若是左側(cè)臥位，易使心臟受壓，從而影響血液循環(huán)。當(dāng)然，睡眠的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻身20－45次，以求得舒適的體位。如果一直保持一種睡眠姿勢，不適當(dāng)?shù)厍袚Q，也可能導(dǎo)致氣血流通不暢，一側(cè)肢體受壓而影響其正常功能。特別是對于一些疾病患者，睡眠姿勢更要靈活掌握，如嚴(yán)重心臟病伴有心力衰竭，或支氣管哮喘發(fā)作時(shí)，只能采取半臥位或半坐位的睡眠姿勢。對急性肝炎患者，病人常感肝區(qū)隱隱作痛，這時(shí)若再右側(cè)臥位，反而增加病人的痛苦，以左側(cè)臥為好。

2、 “高枕無憂”要適當(dāng)。

　　人們習(xí)慣“高枕無憂”，其實(shí)，高枕對人并無益處，適宜的枕頭才有利于全身放松，保護(hù)頸部和大腦，可以促進(jìn)和改善睡眠?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，枕頭以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。枕高是根據(jù)人體頸部7個(gè)頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應(yīng)這一生理彎曲，才能使肩部肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過高過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾和落枕，而非“高枕無憂”；而低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是患有高血壓、心臟病時(shí)更應(yīng)該選擇一個(gè)合適的枕頭。

3、經(jīng)期平躺的睡眠姿勢會危害健康.

　　經(jīng)期采用什么睡眠姿勢一直是令女性比較頭痛的問題，經(jīng)期失眠的女性大都是因?yàn)槭艿搅怂说睦_而產(chǎn)生，有人認(rèn)為側(cè)臥的睡眠姿勢容易滲漏，因而常采用平躺的睡眠姿勢，如果覺得還不太放心，就把枕頭疊得高高的，身體上部分抬高，避免了血液的后滲。但也有人說，經(jīng)期時(shí)不宜采用平躺的姿勢睡覺，易對子宮造成壓迫，久而久之，會使子宮后移，從而影響懷孕生育等，這些說法和做法，到底哪一種比較正確，或者從醫(yī)學(xué)的角度來說，經(jīng)期女性最宜采用的是哪種睡姿呢？仰睡時(shí)，身體與兩腿都只能固定在伸直位置，一則難以變動(dòng)，二則屈肌群被緊拉著，肌肉就不可能放松，這樣就達(dá)不到充分休息的目的。同時(shí)，仰睡時(shí)兩手會不自覺地放到胸部上面，既易壓迫心、肺，影響其功能，又易出現(xiàn)惡夢和夢魘。此外，由于臉孔朝上，一旦熟睡時(shí)，容易因舌根下墜或口水流入氣管而造成打呼或嗆咳。所以，婦女在經(jīng)期，由于子宮內(nèi)殘留經(jīng)血，平躺時(shí)間過長，對子宮有壓迫，也不利于經(jīng)血的排除，應(yīng)以側(cè)臥的睡眠姿勢為好，減少壓迫和促進(jìn)經(jīng)血的暢通。

　　4、孕婦哪種睡眠姿勢最危險(xiǎn)？

　　懷孕這一特殊時(shí)期，隨著子宮和胎兒的長大，孕婦的睡姿越來越重要，準(zhǔn)媽媽們采用哪種睡姿最能保護(hù)寶寶，自己又睡得好呢？孕婦不可經(jīng)常仰臥位，因?yàn)槊洿蟮淖訉m常常右旋并壓迫下腔靜脈，使回心血量減少，大腦的血液和氧供應(yīng)也會隨之減少，從而可能出現(xiàn)一些癥候，如胸悶、頭暈、虛汗、呼吸困難、惡心嘔吐、血壓下降等，醫(yī)學(xué)上稱之為“仰臥位低血壓綜合征”。采用左側(cè)臥位是符合懷孕這一時(shí)期的生理變化，這種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

   5、嬰幼兒俯臥的睡眠姿勢不可取

　　對嬰幼兒說，俯睡不可取，因?yàn)閶胗變鹤灾颇芰Σ?，一般不會主?dòng)翻身，小孩頭面部骨骼發(fā)育還不完善，俯睡時(shí)間過長，會造成頭面部和口腔的骨骼變化，有的還可能成為畸形。應(yīng)當(dāng)變換睡姿，不宜長時(shí)間保持一種姿勢，這樣有利于身體平衡發(fā)育和成長。

　　6、危害中老人健康的幾個(gè)睡眠姿勢

　　中老年人是各類心腦血管疾病的高發(fā)人群，有些老人甚至?xí)烙诓恢挥X的睡眠當(dāng)中，這是否與老人本身所采用的睡眠姿勢有關(guān)呢？對于患有心腦血管疾病的中老年人來說，最佳的睡眠方式是怎樣的，哪種睡眠姿勢是此類人群最不宜采用的？對于患有心腦血管病的中老年朋友，采用右側(cè)臥位睡眠姿勢是比較恰當(dāng)?shù)?。這種睡眠姿勢肢體自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使體內(nèi)臟腑保持自然位置，有利于消除疲勞和保持氣道，以及血絡(luò)通暢。較左側(cè)臥位能避免心臟受壓而影響血液循環(huán)。

　　合理的睡眠時(shí)間

　　睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異?！銇碇v，青少年每天需睡8～9個(gè)小時(shí)；中年人要睡8個(gè)小時(shí)；老年人睡7個(gè)小時(shí)左右；體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。看睡眠質(zhì)量好與不好，除時(shí)間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實(shí)，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時(shí)間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

    重視午睡

　　午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽交接，極盛極衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習(xí)慣，然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，西歐和北美人冠心病發(fā)病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對此，他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn)，結(jié)果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。

　　午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨?，喝點(diǎn)茶水，再開始活動(dòng)。這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。

　　人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個(gè)好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時(shí)，是皮膚代謝的高峰期，這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng)，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經(jīng)常睡眠好的人會容光煥發(fā)，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

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