問：懷孕了選擇睡覺什么姿勢(shì)比較好

季秀英主管護(hù)師：你好　妊娠期,孕婦睡覺得姿勢(shì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育有著重要的影響. 妊娠早期（1-3個(gè)月）,胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位,側(cè)臥位均可.如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉. 妊娠中期（4-7個(gè)月）,此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用.如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀.如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢. 妊娠晚期（8-10個(gè)月）,此期的臥位尤為重要.孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系.宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育.但不宜采取仰臥位.因?yàn)檠雠P位時(shí),巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會(huì)感覺頭暈,心慌,惡心,憋氣等癥狀,且面色蒼白,四肢無力,出冷汗等.如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也會(huì)隨之消失的.

李玉敏副主任醫(yī)師：孕婦在妊娠期,特別是妊娠晚期,采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì).1,左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫,可以 維持正常子宮動(dòng)脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì).2,左側(cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血 流量.回心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于 避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生.3,在妊娠晚期,子宮呈右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥位 可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子 宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,這對(duì)于減少低體重兒的出生和降 低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義.兒死亡率有重要意義.特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí),采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果.所以,孕婦采取左側(cè)臥位對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生,母嬰健康都有十分重要的意義.若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高,以利于血液回流,減輕下肢浮腫.

曾同榮醫(yī)師：你好,懷孕期間的睡眠要比平時(shí)多1小時(shí)左右,最低不要少于8小時(shí).因?yàn)樗卟蛔銜?huì)引起疲勞,特別是白天有工作的孕婦,感到疲勞就應(yīng)小睡一下.在炎熱的夏季,孕婦每天應(yīng)睡個(gè)午覺,但午覺也要有規(guī)律,否則會(huì)影響晚上的睡眠,故午睡的時(shí)間最多不能超過2小時(shí).如果有的孕婦因工作或其他原因睡不了午覺,更應(yīng)在晚上多睡,或在工作崗位上注意休息.　　在孕期有時(shí)雖然很累,甚至筋疲力盡,卻會(huì)失眠,不能安然入睡,這時(shí)你一定不能因此而焦慮不安,那只會(huì)使癥狀加重.你也不能在沒有醫(yī)生指導(dǎo)的情況下自行服用任何安眠藥物.如果你有晚上躺在床上入睡因難的情況,可以試用以下一些方法：　　妊娠后換一張較大的床,這可能更容易使你保持舒適的體位.要采取側(cè)臥位,適當(dāng)?shù)脑陬^,腳下或腰間加墊一些軟墊子.上床前喝一杯熱牛奶將對(duì)睡眠大有好處.臨睡前洗一個(gè)熱水澡,可使肌肉放松,對(duì)大多數(shù)孕婦都有一定的催眠作用.如果做不到,用熱水泡泡腳也有一定的鎮(zhèn)靜安神效果.如果上床后實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書,但不要選擇非常吸引人的內(nèi)容,否則你一旦被迷住,將更無法入睡.做做深呼吸,試著平靜自己.聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡.　　為了保證睡眠的質(zhì)量,還應(yīng)該注意睡眠的姿勢(shì).那么什么樣的姿勢(shì)才算好的呢?應(yīng)該說只要自己覺得舒服就可以.一般說來,按下列方法可能較好些：懷孕初期,一般仰臥的姿勢(shì)比較舒服,還可以在膝蓋下墊一個(gè)小枕頭或沙發(fā)靠墊,這樣更容易入睡.　　到了懷孕中期以后,你的肚子越來越大,這時(shí)仰臥就不舒服了,還容易出現(xiàn)頭暈,心悸等仰臥位綜合征表現(xiàn),所以采取側(cè)臥的姿勢(shì)較好些,而且盡量取左側(cè)臥位,這樣能更好地保證子宮的血液,使寶寶在宮內(nèi)養(yǎng)分充足.　　在孕晚期的時(shí)候,一些孕婦因肚子突在前面,可有腰酸等不適,睡覺時(shí)可在腰下墊上個(gè)小枕頭,那樣會(huì)更舒服些.　　當(dāng)白天活動(dòng)較多,下肢感到疲勞時(shí),或妊娠晚期有腿或腳浮腫時(shí),可把小枕頭或沙發(fā)靠墊放在腿下,把腿墊高,既可以減輕疲勞,有助于下肢水腫消退,又可以對(duì)盡快入睡有幫助.

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