在孩子的成長過程中，心理健康與身體健康同樣重要。面對學業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認知等多方面的挑戰(zhàn)，孩子有時會遇到難以自行排解的心理困擾。作為家長，掌握一些有效的心理疏導(dǎo)方法，不僅能增進親子關(guān)系，還能幫助孩子建立健康的心理狀態(tài)。

第1招：教孩子守住自己的心理邊界

教會孩子明確自己的心理邊界，幫助他們理解“我是誰”和“別人是誰”的區(qū)別。讓孩子通過言語和行為界定自己的情感空間，學會在互動中保護自己的心理安全感。父母可以通過示范和對話，幫助孩子識別哪些行為是可以接受的、哪些行為是對自己不尊重的，并教導(dǎo)孩子如何堅定而禮貌地說“不”。父母可以演練“侵犯”孩子“領(lǐng)地”的行為，比如進入孩子的房間翻看東西，查看孩子的手機等等，看看孩子是如何應(yīng)對？據(jù)此進行引導(dǎo)說明。心理邊界被“侵犯”后，孩子大多會有憤怒的行為，這時候可以引導(dǎo)孩子察覺自己的憤怒，同時引導(dǎo)合理地表達憤怒。

第2招：教孩子表達拒絕

拒絕感是正常的情感反應(yīng)，關(guān)鍵在于如何表達。家長可以幫助孩子通過語言而非行為來表達拒絕，例如使用“我不愿意聽從你的建議，是因為……”來傳達自己的感受。此外，孩子應(yīng)學會在恰當?shù)臅r機和場合表達拒絕，避免過于內(nèi)斂或過于激烈。表達拒絕是孩子自我意識發(fā)展的外顯展現(xiàn)，拒絕的表達是孩子力量感的體現(xiàn)。父母以身教的方式表達拒絕，也是一種有效的教育方式，最常見的是延遲滿足策略：對于孩子提出的要求有限回應(yīng)，延遲滿足。

第3招：鍛煉孩子自我覺察能力

自我覺察是指對自己情緒、思維和行為的意識。家長可以通過問孩子開放式問題，如“你現(xiàn)在感覺怎么樣？”“你覺得這件事對你來說意味著什么？”來促進孩子的自我反思。同時，鼓勵孩子記錄自己的感受和想法，以提高他們的情緒意識和自我認知能力，幫助他們在復(fù)雜的情境中作出更明智的決策。如“此時此刻”策略，就是在一些人際溝通或矛盾中，借助正念覺察來“看到”自己此時此刻的感受和表現(xiàn)。

第4招：教孩子與自己（父母）博弈

“博弈”不是親子沖突，而是理解和尊重彼此觀點的過程。通過模擬和角色扮演，父母可以教孩子如何表達不同的意見，并學會在尊重對方的基礎(chǔ)上進行談判。此過程能夠幫助孩子建立自信，學會在與他人的互動中堅持自己的立場，同時也尊重他人的感受。通過家庭中的“博弈”訓(xùn)練，孩子能學會與自己和他人和諧相處。求同存異的駕馭能力，這也是適應(yīng)人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

第5招：教會孩子做真實的自己

教會孩子做真實的自己，意味著讓他們認識到自己獨特的價值，而不是盲目迎合外界的期待。通過激勵孩子發(fā)現(xiàn)自己的興趣和優(yōu)勢，父母可以幫助孩子培養(yǎng)內(nèi)在的自信和自我認同。在家庭中鼓勵孩子表達自我，尊重孩子的獨立性和選擇，讓他們在尊重他人的同時，保持自己的真實性格，能夠辨析自己是被“外界”定義還是被“自己定義”。

第6招：教孩子識別自己的情緒

情緒識別是心理健康的重要基礎(chǔ)。家長可以通過情緒卡片、情緒圖表等工具，幫助孩子識別和命名不同的情緒，如憤怒、悲傷、快樂等。此外，父母應(yīng)鼓勵孩子通過適當?shù)姆绞奖磉_情緒，如語言表達、繪畫、運動等，避免情緒壓抑或失控。通過這些方式，孩子能學會在日常生活中健康地表達和管理情緒。其實，提升情商的關(guān)鍵是管理自己的情緒，而非成為所謂的“社牛”或“八面玲瓏”。

第7招：幫孩子定義自我

幫助孩子定義自我就是要讓他們明確自己的興趣、價值觀和人生目標?！拔沂钦l”“我是一個什么樣的人”“我的特征是什么”“我的愛好是什么”等。父母可以通過開放式對話，了解孩子的內(nèi)心世界，鼓勵他們參與各種活動和興趣小組，讓孩子在多樣的體驗中找到自己。通過幫助孩子樹立自我價值感和獨立個性，孩子能更清晰地認識自己，面對挑戰(zhàn)時也能保持堅定的內(nèi)心。此外，自我暴露是一個不錯的策略，父母可以嘗試進行自我描述，引導(dǎo)孩子生發(fā)自己的認知。自我的獨特性是自我認知的關(guān)鍵，而非被優(yōu)缺點定義的自我。

第8招：幫孩子分析自己的過去

理解過去的經(jīng)歷能夠幫助孩子更好地了解自己并應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。父母可以鼓勵孩子回顧自己過去的經(jīng)歷，告訴他們感受和體驗是關(guān)鍵，而非用所謂的成功或失敗來定義。通過講述家庭故事或反思過去的挑戰(zhàn)，孩子可以學會如何從經(jīng)歷、經(jīng)驗中感受和體驗，并將過去的經(jīng)驗轉(zhuǎn)化為未來的智慧。家庭成員可以一起回顧各自過去的關(guān)鍵事件，探討自己是如何定義這些事情的。這樣積極的探討可以讓孩子逐漸放下對自己過去的認知，這對提升心理健康水平很有幫助。

第9招：教孩子識別自己的心理困惑

孩子要學會識別自己的心理困惑，并知道如何尋求幫助。父母可以通過日常對話，讓孩子明白尋求幫助并非軟弱，而是解決問題的有效方式。鼓勵孩子表達自己在學校、家庭或人際關(guān)系中的困惑。父母可以嘗試進行自我分享，分享自己的心理困惑并向孩子求助，這樣不僅可以增加親子溝通，還能教會孩子如何表達心理困惑。

第10招：教會孩子進行自我探索

自我探索是一個長期的過程，涉及興趣、性格、價值觀及自我成長等不同方面。父母可以通過提供各種探索機會，如旅行、閱讀等，鼓勵孩子多角度了解自己。定期的家庭心理對話也能幫助孩子回顧自己的成長軌跡，進一步思考和規(guī)劃自己的未來。孩子自我的探索類似一場“內(nèi)在世界的心靈之旅”，這場“旅行”是孩子內(nèi)在力量成長的關(guān)鍵，而父母的靜心陪伴、無條件接納與“有限有原則”的支持，則是孩子自我探索的重要力量。

這10條心理建議有助于提升孩子的心理能力與素養(yǎng)，促進孩子的自我心理成長，還能促進家庭的情感溝通理解與“心靈共振”。家長一定要明白，幫助孩子更好地理解自己、探索自己、管理情緒、處理人際關(guān)系和自我困惑，進而在未來紛繁復(fù)雜的挑戰(zhàn)中保持內(nèi)心穩(wěn)定與堅忍，你的作用比想象的更大。

（作者：胡娜，系首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院心身醫(yī)學科主治醫(yī)師 中國青年報）

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