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準(zhǔn)媽鍛煉身體保持心率穩(wěn)定

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 16:45

準(zhǔn)媽鍛煉身體保持心率穩(wěn)定

在懷孕期間，孕婦應(yīng)該多做鍛煉，同時(shí)也需要控制好心臟跳動(dòng)的頻率，在懷孕期間，心臟跳動(dòng)的頻率高于平時(shí)的心臟跳動(dòng)率是正常的，因?yàn)樵袐D需要給孩子的成長提供更多的氧氣。婦女正常的心臟跳動(dòng)率是在每分鐘70下，但是有時(shí)候上升到每分鐘85～90下之間。那么接下來說說孕婦鍛煉如何保持心率穩(wěn)定，來看看吧。

目錄孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)上班族孕婦久坐要如何運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)媽鍛煉身體保持心率穩(wěn)定孕婦如何健身和運(yùn)動(dòng)鍛煉孕期健身注意事項(xiàng)

1孕婦適合做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車和游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

　　2、水中運(yùn)動(dòng)，包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

2上班族孕婦久坐要如何運(yùn)動(dòng)

　　懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，長時(shí)間挺著肚子坐著工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)大得多?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：

　　頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀;再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

　　腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

　　肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

　　手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

　　腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面;然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

　　每次運(yùn)動(dòng)，將以上動(dòng)作重復(fù)2~3次。

3準(zhǔn)媽鍛煉身體保持心率穩(wěn)定

　?1.懷孕期間也需要適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會的說法，在懷孕期間，鍛煉身體的時(shí)候，心臟每分鐘的跳動(dòng)頻率最好控制在140以下。同時(shí)，美國婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會也建議孕婦在心率水平正常的情況下每天最好能夠堅(jiān)持做三十分鐘的鍛煉。因?yàn)樵趹言衅陂g的鍛煉對其他的疾病或者是早產(chǎn)也能夠起到一定的預(yù)防作用，所以，在懷孕期間鍛煉也是非常明智的。除了一般的預(yù)防措施，同時(shí)也要多注意自己的心率水平以及你的家族史上是否有早產(chǎn)史或者是其他類型的疾病等等。??

　?2.判斷心率是否正常的辦法

　　判斷自己的心率是否正常的一個(gè)辦法就是看看你再鍛煉的同時(shí)能不能說話，如果你在鍛煉的時(shí)候說不出話來的話，那就說明你的心率不正常，所以，在鍛煉的時(shí)候，這是一個(gè)很好的辦法，如果不能說出話的話，那就說明你運(yùn)動(dòng)過度了，這個(gè)時(shí)候你也許可能會脫水或者是面臨著過熱的問題，這就是為什么要掌握你的心率的重要性。在懷孕期間如果出現(xiàn)了任何的不正?，F(xiàn)象你都要及時(shí)的咨詢你的醫(yī)生，在懷孕期間，呼吸困難的事情也時(shí)常會出現(xiàn)。面對這樣的情況，看醫(yī)生也只是僅有的一種好方法。??

　?3.保持心率穩(wěn)定的方法

　　心臟跳動(dòng)異常通常是由于鍛煉過度了，或者是其他的原因?qū)е碌男耐椿蛘呤切菹⒌牟粔?。在懷孕期間，另一個(gè)維持身體健康的辦法是多吃健康的食物和喝多點(diǎn)水，哪怕不懷孕都是對你的身體健康也是有好處的。在懷孕期間也不要運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)時(shí)你的心率應(yīng)該基本保持在每分鐘140下左右。另外，在懷孕期間，也要保證充足的睡眠時(shí)間和遠(yuǎn)離一些會導(dǎo)致壓力過大的環(huán)境，這些因素對身體的影響是非常大的。當(dāng)懷孕的時(shí)候，體溫會影響你的心跳率，特別是在懷孕的頭三個(gè)月，如果孕婦的身體過熱的話還會導(dǎo)致嬰兒出現(xiàn)發(fā)育方面的問題，比如說嬰兒的畸形以及智障等等。??

　　孕媽媽最好不要長跑，也不要跳高跳遠(yuǎn)的，就是平時(shí)的時(shí)候散散步，做做孕婦的瑜伽和體操，我那個(gè)時(shí)候?qū)W了一點(diǎn)瑜伽，感覺對孩子的發(fā)育還是很有好處的。

4孕婦如何健身和運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　孕婦在懷孕階級根據(jù)各人的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，對孕婦和胎兒都是比較有利的。

　　好處主要有以下幾點(diǎn)：

　　1.心肺功能增強(qiáng)

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

　　2.心消化功能改善

　　能幫助消化和排泄，促進(jìn)新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象，同時(shí)增進(jìn)食欲。

　　3.血液循環(huán)流暢

　　促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán)，減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　4.消耗適量脂肪

　　適當(dāng)消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖，避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

　　5.增加肌肉力量

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn)，也能縮短分娩時(shí)間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　6.轉(zhuǎn)化營養(yǎng)物質(zhì)

　　每天室外的新鮮空氣對孕婦和胎兒都是十分有利的;一定的陽光照射也能促進(jìn)鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助于胎兒正常的骨骼發(fā)育。

　　7.改善夜間睡眠

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦改善睡眠，緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　有關(guān)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對孕婦有百利而無一害，鍛煉后的孕婦在分娩時(shí)心跳頻率較低，血壓相對穩(wěn)定，分娩時(shí)比不參加運(yùn)動(dòng)的孕婦要順利。同時(shí)，醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒也隨之運(yùn)動(dòng)，胎心每分鐘會增加10～15 次，表明胎兒對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時(shí)的健康狀況會比一般新生兒好?？梢?，合適的運(yùn)動(dòng)對母嬰健康都是十分有利的。

5孕期健身注意事項(xiàng)

　　1、必須首先征得婦產(chǎn)科醫(yī)生的許可

　　這一點(diǎn)，是孕婦運(yùn)動(dòng)中最關(guān)鍵的一步。要知道，只有醫(yī)生才最了解孕婦的相關(guān)情況，也知道孕婦能夠進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。所以在運(yùn)動(dòng)之前，先咨詢醫(yī)生的意見，能夠?yàn)槲覀兊倪\(yùn)動(dòng)過程提供很大的幫助哦!所以一定要注意哦!

　　2、注意穿著

　　在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;

　　3、注意保暖，以免著涼

　　很多孕婦在運(yùn)動(dòng)之后會大量的出汗，但是這個(gè)時(shí)候千萬不要使用泡澡的方式哦!這是因?yàn)榕菰钑黾釉袐D感冒的可能性。所以大家最好使用沐浴的方式來清洗身體。另外，在洗頭的時(shí)候，最好請人幫助，同時(shí)要使用向前傾的姿勢來洗頭。

　　4、避免過度疲勞

　　避免過度疲勞、不要做震動(dòng)大和急促的動(dòng)作。

　　5、避免過度拉伸關(guān)節(jié)

　　尤其在妊娠后期，孕激素會使孕婦全身的關(guān)節(jié)聯(lián)接松弛，過度拉伸會造成損傷。

　　6、及時(shí)補(bǔ)充水分

　　注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養(yǎng)。

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