大家好，今天我們來聊聊一個生活中非常重要但常常被忽視的話題——如何選擇最適合自己的枕頭。一個舒適的枕頭不僅能幫助我們擁有更好的睡眠質(zhì)量，還能有效預(yù)防頸椎和肩頸問題。接下來，就讓我們一起探索如何找到那個最適合你的枕頭吧！

一、人們睡覺為什么要用枕頭？

人們睡覺為什么都會習(xí)慣性的墊一個枕頭呢？若是不用枕頭會導(dǎo)致什么結(jié)果呢？

首先我們要知道的是人的頸椎是有生理曲度的，而這個生理曲度是靠頸椎間盤前寬后窄的楔形角度以及其后方肌肉的弓弦牽拉來維持的，同時頸椎里面及附近還穿行著脊髓以及許多血管與神經(jīng)。

人們平臥時若是不用枕頭，頭頸勢必過度后仰，前凸曲度加大，使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時間長了會出現(xiàn)疲勞，甚至引起慢性損傷，加速退行性變。同時頸后部也缺少支持力，容易造成頭部的歪斜、扭轉(zhuǎn)，從而對頸部的肌肉與韌帶造成損傷。如果側(cè)臥不用枕頭，則危害更大，頭部歪向一邊，頸部更容易損傷，而且會產(chǎn)生明顯的不適感，肩部也會因為負(fù)重過大而疼痛。此外，還會影響椎動脈供血，導(dǎo)致大腦皮層缺血，降低睡眠質(zhì)量，第二天晨起時常常感到頭昏腦脹、精神難以集中。所以人們睡覺用枕頭的目的是為了維持頸椎正常的生理曲度，使頭頸部的肌肉與韌帶充分放松，保證人們的睡眠質(zhì)量，使全身和精神得到充分的放松與休息。

二、人們應(yīng)如何選擇枕頭

（一）枕頭的高度：

枕頭的高度應(yīng)根據(jù)睡姿來決定，平臥時枕頭稍矮，側(cè)臥則應(yīng)該稍高。

**平臥時，枕頭要與背部厚度（頸部后側(cè)的空隙）相匹配，**如果體重大的人背部比較厚，平臥時枕頭還需要相對增高一點，此時若是枕頭高度過高，則會使睡覺時的頸椎生理曲度減小，使椎體后方的肌肉與韌帶處于緊繃的狀態(tài)，長此以往容易造成肌肉與韌帶的慢性損傷，甚至累及頸椎，若是枕頭高度過低，則類似于未用枕頭的狀態(tài)。

**側(cè)臥時，枕頭高度則需要與肩寬匹配，**以保持頸、胸、腰椎棘突在一水平線上, 避免頸椎側(cè)曲。對于頸椎管狹窄和神經(jīng)根管狹窄引起疼痛的人群來說，平臥或側(cè)臥則要使用相對高一些的枕頭，能起到緩解神經(jīng)根和脊髓受壓的效果。

根據(jù)“睡枕高度、個體數(shù)據(jù)與頸椎病的相關(guān)性研究”一文里的研究結(jié)果，人們可以依靠自己的右掌寬度來計算適合個人的睡枕高度（選取的觀察指標(biāo)是右掌寬度，沒有選用握拳高度是因為用力握拳和不用力握拳高度相差在1cm以上，而選取右手掌寬度，數(shù)值相對穩(wěn)定）。掌寬：是將食指、中指、無名指、小指并攏，手指伸直，右手掌橫紋處的寬度（如下圖）

（二）枕頭的形狀：

枕頭的形狀也應(yīng)選擇符合生理曲度的形狀，即頸部稍高，頭部稍低。有的人大概會想到用凸型枕和圓柱形枕，但此類枕頭在人仰臥時，雖然可以起到填充頸部生理曲度的作用，但缺少對頭部的支撐，受頭部重力影響，這種枕頭可能會對頸部產(chǎn)生一定的牽引作用，所以，剛開始睡時，頸部常常感覺放松，但牽引過久，頸部肌肉又會感覺疲勞，并且，很多人睡覺時是姿勢不停變換的，當(dāng)變成側(cè)臥時，這種凸型枕和圓柱形枕無論是放在頭下（頸部懸空）還是放在頸下（頭部懸空，且頸部一側(cè)的血管會受到擠壓）時間久了，都會導(dǎo)致頸部不能放松，且有礙頸部的血液循環(huán)，影響對頭部的血液供應(yīng)，所以枕凸型枕和圓柱形枕的人們?nèi)菀自诘诙斐科饡r感覺頭腦昏沉、昏昏欲睡，頸椎病患者的頸椎病癥狀也會加重。

（三）枕頭材質(zhì)：

枕頭的布料要柔軟。枕芯的材質(zhì)：

①蕎麥皮枕頭：蕎麥殼可以說是我們最常用的一種天然的枕芯材料。尤其是老一輩喜歡用蕎麥殼、稻殼、綠豆殼等等很多廢物充分利用起來。這些天然的材質(zhì)具有良好的透氣性、不易變形、可塑性強，自然又環(huán)保。推薦。

②鵝絨枕頭：適應(yīng)人群廣泛、適應(yīng)性強、慢回彈、支撐性好。推薦。

③乳膠枕頭：具有支撐力好、回彈慢的特點，可以形成比較穩(wěn)定的支撐力，但乳膠材質(zhì)對部分人群容易導(dǎo)致過敏。推薦。

④藥枕（決明子等）：具有一定的養(yǎng)生功效，透氣性好，但缺乏彈性，且若是睡覺時經(jīng)常變換姿勢，枕頭里的中藥材被推開，枕頭變扁、變矮，其也就失去了作為一個枕頭支撐頭頸部的功能。

⑤**記憶海綿：**記憶變形、慢回彈、支撐力高、透氣性好、壓強較為均勻等特點，但低價記憶海綿枕頭質(zhì)量參差不齊。

⑥聚酯纖維填充特點：體積大、蓬松、軟，但起不到支撐頭頸部的作用。

三、枕頭的正確示例

根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣選擇對應(yīng)的枕頭：

1.平臥或側(cè)臥：

根據(jù)上述方法估算出最適合自己的高度，選擇適宜高度的枕頭；枕頭形狀盡量選擇頸部稍高，頭部稍低的枕頭，以維持頸椎正常生理曲度為宜；枕頭材質(zhì)盡量選擇蕎麥皮、鵝絨或乳膠材質(zhì)。

圖片源于360搜索

2.試睡與調(diào)整：

最后但同樣重要的是試睡與調(diào)整。在購買枕頭前，最好能親自試睡一下，感受其高度、硬度和舒適度。同時，也要根據(jù)自己的睡眠情況進行調(diào)整，找到最適合自己的枕頭。

小貼士：定期更換枕頭

為了保持良好的睡眠質(zhì)量和健康，我們應(yīng)該定期更換枕頭。一般來說，枕頭的使用壽命為1-3年，具體取決于其材質(zhì)和保養(yǎng)情況。因此，記得定期檢查并更換你的枕頭哦！希望這篇文章能幫助你找到那個最適合你的枕頭，讓你每天都能擁有美好的睡眠體驗。

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