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一、夏日來(lái)臨，老年人怎樣做才能有利健康

高溫酷暑和極端天氣頻發(fā)，對(duì)老年人群而言帶來(lái)更多的挑戰(zhàn)。為了保持健康，減少疾病和生命危險(xiǎn)的發(fā)生，老年人應(yīng)當(dāng)了解一些相關(guān)的科普知識(shí)?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面做好防范：

1. 合理調(diào)整作息

早睡早起：建議老年人在晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，以順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的自然規(guī)律。

科學(xué)起床：起床是許多疾病和意外發(fā)生的窗口期，比如暈厥、眩暈、腦血管病和跌倒等。老年人睡醒后不要立即起床，應(yīng)靜躺10分鐘左右，在床上活動(dòng)一下四肢，按摩全身后再慢慢起身，可以防止腦部供血不足、血壓波動(dòng)過(guò)大，從而大大減少不良事件的發(fā)生。

2. 科學(xué)飲食

清淡飲食：夏季老年人消化功能相對(duì)較弱，飲食應(yīng)以清淡、易消化且富有營(yíng)養(yǎng)的新鮮食品為主，如蔬菜、水果、豆制品等。避免或減少吃隔夜食品，以防食物中毒。

補(bǔ)充水分：高溫天氣下，老年人應(yīng)多喝綠豆湯、菊花茶等消暑飲品，避免過(guò)多攝入碳酸飲料和冷飲，以免對(duì)胃腸造成不良刺激。

營(yíng)養(yǎng)均衡：適量增加蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜水果的攝入，如雞蛋、牛奶、瘦肉、青菜等，補(bǔ)充因出汗過(guò)多而流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

3. 適度運(yùn)動(dòng)

選擇適宜運(yùn)動(dòng)：以步行為主，也可選擇游泳、太極拳、健身舞等簡(jiǎn)單易行、容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)選擇在早晨和黃昏這兩個(gè)時(shí)間段，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以防中暑。

監(jiān)測(cè)血壓：夏季老年人血壓波動(dòng)大，易引發(fā)腦梗和腦出血，需定期監(jiān)測(cè)血壓，保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度緊張和激動(dòng)。

4. 注意衛(wèi)生與防暑

保持清潔：勤換勤洗衣物，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病。

正確防暑降溫：保持室內(nèi)通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間使用電風(fēng)扇和空調(diào)直吹，以防空調(diào)病。外出時(shí)戴草帽或打遮陽(yáng)傘，避免太陽(yáng)直射頭部。高溫天氣盡量減少外出，確需外出時(shí)，應(yīng)隨身攜帶防暑藥品，如淡糖鹽水、藿香正氣水等。

二、老年人怎樣做才能預(yù)防突發(fā)的暴雨、山洪、泥石流等災(zāi)害帶來(lái)的影響

老年人手腳不靈活，信息閉塞，尤其對(duì)于獨(dú)居和偏遠(yuǎn)地區(qū)居住的老年人，在面對(duì)突發(fā)的自然災(zāi)害時(shí)，更容易受到傷害，因此老年人尤其需要提高防范意識(shí)，做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備，以減少危機(jī)情況的出現(xiàn)：

1. 平時(shí)應(yīng)該具備突發(fā)災(zāi)害預(yù)防的觀念

俗話說(shuō)，人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。只有在平時(shí)做好防范，才能在災(zāi)害突發(fā)時(shí)做好應(yīng)對(duì)。

家庭討論：與家人商量，制定適合自身的防災(zāi)準(zhǔn)備方案，包括選擇安全的避難地點(diǎn)、備足應(yīng)急的日常食物（比如瓶裝水、餅干、方便面）和逃生用品（比如充電應(yīng)急燈、哨子、繩索）等，最好還能備一些急救藥品和簡(jiǎn)易醫(yī)療用品（如繃帶、硝酸甘油、解熱鎮(zhèn)痛藥物）等。

通訊暢通：老年人應(yīng)當(dāng)身邊有一部當(dāng)?shù)匦盘?hào)穩(wěn)定、容易操作的手機(jī)，保持手機(jī)通訊暢通，以便在災(zāi)害發(fā)生時(shí)及時(shí)與家人或救援機(jī)構(gòu)取得聯(lián)系，并告知自己的安全狀況。

保持警覺(jué)：在災(zāi)害易發(fā)期，保持對(duì)天氣變化的警覺(jué)，及時(shí)關(guān)注氣象預(yù)報(bào)和相關(guān)部門(mén)發(fā)布的災(zāi)害預(yù)警信息。

2.災(zāi)害發(fā)生時(shí)，要做到處險(xiǎn)不亂

學(xué)會(huì)避險(xiǎn)：在洪災(zāi)、泥石流來(lái)臨時(shí)，盡量選擇在高處留守避險(xiǎn)，避免被泥石流等災(zāi)害淹沒(méi)，做好應(yīng)對(duì)，一切以保全生命為第一位。

安全避難：一旦遇到災(zāi)害，要迅速尋找最近的安全避難地點(diǎn)，避免穿越危險(xiǎn)區(qū)域，減少自身危險(xiǎn)。在遇到困境時(shí)，要及時(shí)向附近的居民或救援人員呼救，并保持冷靜，提供準(zhǔn)確的位置和情況描述，以便救援人員迅速找到。

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