邢傲偉示范“一路向前”的動作。

如何讓孩子們在家進行適宜的體育運動呢？不少家長因為缺少相應(yīng)的知識和方法而犯難。日前，國家體育總局社會體育指導中心啟動了“親子動起來，病毒說拜拜”的線上親子賽活動。該活動是全國幼兒體育趣味賽的一部分，趣味賽邀請了邢傲偉、黃旭和莫慧蘭等多位奧運冠軍、世界冠軍，他們拍攝了親子趣味體育視頻，向廣大家長介紹可以在家進行的親子體育活動，號召家長們帶孩子一起加強鍛煉、增強體質(zhì)。

冠軍選手們拍攝的親子體育活動示范視頻分為“撐起未來”“成長搖籃”“全速前進”“一路向前”“全力以赴”“攜手并進”“傳遞快樂”“超越夢想”“‘跳’戰(zhàn)疫情”9套。2月28日北京晚報推出9套動作的前4套動作，您可以對照和孩子一起進行練習：

一路向前：孩子先做一個俯臥撐的姿勢，然后成人抓住孩子的雙腿，由孩子用雙臂支撐向前爬行。切記成人要跟隨孩子的前進而前進，不可用力推，否則孩子可能會臉部著地受傷。如果孩子力量不足，成人可以將孩子的雙腿舉高，減少孩子手臂的負重，這樣孩子會輕松一些。

撐起未來：成人做平板支撐動作，如果感到力量不足，可以彎腿用膝蓋支撐身體，孩子比較舒服，伏在成人背上，雙手抱住成人即可，自己可以根據(jù)能力堅持10秒或者20秒，也可以堅持深呼吸5次的時間，完成3組。

攜手并進：這個動作兼具健身和游戲的功能。孩子和成人頭對頭（頭部不接觸）在地上呈俯臥撐姿勢（雙臂挺直），然后兩人分別抬起右手擊掌，然后是抬起左手擊掌，如此反復進行鍛煉。

傳遞快樂：這個動作要求孩子與成人背靠背坐在地面上，雙腿平伸叉開以便在完成動作時保持平衡，便于借力。做動作時需要借助一個物件，最好是靠枕一類分量輕、柔軟且不易損壞的物品，然后在口令下成人向左側(cè)身，孩子向右側(cè)身，然后交接手中的物品，接下來孩子再從另一側(cè)將物品傳回成人，如此往復以達到鍛煉效果，5個一組，可以做3組。本報記者 李遠飛