愛漂亮、愛健身的媽媽們，現(xiàn)在小編推薦一些瑜伽動作給你們，你們可以和你的寶寶一起練習哦?？杉訌姾蛯殞毜臏贤?，也能健身，何樂而不為？

　　第一階段，乳兒期溫柔地看他滿足他對你的依戀感

　　適合大?。?個月-1歲或者1歲半的乳兒

　　特別注意：每次的練習不要超過10-15分鐘

　　這個階段不僅要考慮母親的產(chǎn)后恢復，而且要活動孩子的所有感官，能增強寶寶的消化系統(tǒng)的功能，讓內(nèi)臟器官的運動更有規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量，并且通過與父母的交流，滿足寶寶心理上的依戀感和安全感。

　　家長這樣做：要和孩子不斷進行眼神的交流，盡管孩子不會說話，但是父母會感覺到自己一直在和孩子聊天。它有很好的互動性，孩子做出的反應比平時要快，這是一種給予和獲得的感覺。整個過程中，父母要時刻關注孩子的反應，如果他們有反抗的行為就要停止瑜伽動作了。而且要非常柔和，因為孩子的這個階段脊柱很容易彎曲，任何動作他們都需要像在搖籃里一樣放松。

　　第二階段，嬰兒期積極地引導他訓練孩子的身體運動能力

　　適合大?。?歲半-3歲的嬰兒

　　這個階段的親子瑜伽能有效鍛煉孩子的平衡力、節(jié)奏感、空間距離、神經(jīng)和肌肉協(xié)調(diào)能力和反應能力，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，同時能促進孩子內(nèi)臟器官的發(fā)育，開發(fā)孩子的智力。親子瑜伽過程中父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發(fā)展。

　　家長這樣做：這個時期的嬰兒很依賴親身帶他們的媽媽，并能初步地獨立活動，并且能初步理解周圍的事物，親子瑜伽練習應主要在于引導和訓練孩子的身體運動能力，父母可以利用實物或者玩具來引發(fā)孩子的興趣。

　　第三階段，幼兒期激發(fā)他的創(chuàng)造力使孩子處于游戲的自然狀態(tài)

　　適合大?。?歲-8歲的兒童

　　這個階段的兒童天性表現(xiàn)出來了，想象力豐富獨特、有創(chuàng)造性、有表現(xiàn)力、精力旺盛，他們勇敢、好奇并且天真、真誠，天性積極，動作敏捷迅速，喜歡變化和新奇的事物。

　　家長這樣做：這段時期的親子瑜伽練習可以模仿游戲的方式，讓父母和孩子共同參與，通過一定的角色扮演和故事情節(jié)讓父母和孩子來完成一個共同的任務，使孩子處于游戲的自然狀態(tài)。

　　三角式

　　動作要領：手指分開，左手臂向天空伸展，向右側(cè)伸展身體。手臂盡量伸向遠方。保持2-5個呼吸，然后轉(zhuǎn)換另一側(cè)。

　　功效：伸展腰背部，塑造腰背線條。

　　托起式

　　動作要領：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

　　蝴蝶式

　　動作要領：面對面坐好，雙腳掌心雙對，坐骨靠攏雙腳。手指交叉，抱住雙腳，身體坐直，停留2-5個呼吸。

　　功效：增強與孩子的交流。

　　直角式

　　動作要領：家長和孩子兩人坐立在墊子上，盡量把雙腿分開到最大幅度，兩人背部挺直，身體向左側(cè)伸展，孩子的的右手盡量往左側(cè)拉伸，兩人的臀部要保持坐在墊子上。家長身體盡量靠近孩子，可以用手輔助孩子的手往遠處拉伸并保持背部挺直，右肩膀打開。

　　功效：伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，預防贅肉的堆積及美化腿部曲線，糾正孩子的駝背現(xiàn)象。

　　鏡子模仿式

　　動作要領：面對面坐好，合掌，手心向上推，背部盡量挺直。與孩子做對應的動作，可以把手打開或者雙手在胸前合掌，可輪流扮演鏡子，要求孩子集中精神。

　　功效：增強互動，鍛煉孩子集中注意力。

　　頂峰式

　　動作要領：孩子平躺在墊子上，腳心相并，腳后跟盡量靠近臀部，髖部打開，雙手伸展靠近耳朵，家長的身體呈三角狀，雙腿伸直，背部挺直，肩膀往下壓。

　　功效：大人滋養(yǎng)脊柱，伸展腿部，體態(tài)更加挺拔；小孩鍛煉髖關節(jié)和背部伸展。

（責任編輯：李一千）

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