鍛煉后怎么拉伸

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

鍛煉后可以做一些拉伸動(dòng)作，拉動(dòng)全身的肌肉，運(yùn)動(dòng)不拉伸那你就慘了，你所有的健身所有努力都白費(fèi)。不拉伸酸痛除外還會(huì)產(chǎn)生肌肉腿，今天教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的拉伸，在家里也可以做~

1.拉伸有哪些好處

對(duì)增肌而言：增肌離不開力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練前拉伸能提高運(yùn)動(dòng)能力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。健身完拉伸能促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，增加機(jī)體恢復(fù)速度，讓“超量恢復(fù)”更好的完成，間接的加速肌肉增長(zhǎng)。對(duì)減脂而言：拉伸能加快身體的恢復(fù)速度，提高整體鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓減脂更有效率。

2.拉伸的動(dòng)作：

股二頭肌拉伸：（拉伸大腿后側(cè)）擇一個(gè)適合高度的支撐物，相對(duì)穩(wěn)定安全的地方，如扶桿，高度可根據(jù)每個(gè)人的柔韌性選擇。正面對(duì)著扶桿，站立腳腳尖方向向前。拉伸腿伸直放在扶桿上，注意臀部一定要正面對(duì)著扶桿，不要轉(zhuǎn)向。雙手慢慢向前靠近拉伸摸腳踝兩側(cè)尤身體端正避免骨盆翻轉(zhuǎn)。（3分鐘）髂腰肌拉伸（拉伸腰部和大腿內(nèi)側(cè)）

雙手放在右大腿前方也可以放大腿上，左腿向后撤，整個(gè)身體呈弓步，軀干垂直于地面 身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感，自然呼吸，保持3分鐘左右換另外一只腿，重復(fù)動(dòng)作。做兩組。

好啦，運(yùn)動(dòng)完一定要記得拉伸哦小仙女~不然酸痛不說還會(huì)產(chǎn)生肌肉，這樣的運(yùn)動(dòng)得不償失~最后希望每個(gè)女孩都能有自己滿意的身材~

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