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鍛煉后如何拉伸

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年03月21日 07:05

導讀1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動,換左手同樣動作。2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。3、胸部:擴胸運動。4、二頭?。簜?cè)平舉,一只手固定,轉(zhuǎn)動上身,堅持15—20秒。5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。8、手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動,換左手同樣動作。

2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。

3、胸部:擴胸運動。

4、二頭?。簜?cè)平舉,一只手固定,轉(zhuǎn)動上身,堅持15—20秒。

5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。

6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7、大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙

8、手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

9、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛

10、巾,同時腳掌上推毛巾。

11、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

12、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。

13、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。

14、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復10次,每次30秒。

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