鍛煉后如何拉伸
導讀1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動,換左手同樣動作。2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。3、胸部:擴胸運動。4、二頭?。簜?cè)平舉,一只手固定,轉(zhuǎn)動上身,堅持15—20秒。5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。8、手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
1、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動,換左手同樣動作。
2、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。
3、胸部:擴胸運動。
4、二頭?。簜?cè)平舉,一只手固定,轉(zhuǎn)動上身,堅持15—20秒。
5、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié),輕推且越過身體,直到手觸摸到后背。
6、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
7、大腿外側(cè):被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙
8、手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
9、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳,向下輕拉毛
10、巾,同時腳掌上推毛巾。
11、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
12、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
13、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。
14、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。重復10次,每次30秒。
聲明:本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識,若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系,我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
本文如未解決您的問題請?zhí)砑佣兑籼枺?1dongshi(抖音搜索懂視),直接咨詢即可。
相關(guān)知識
大體重減鍛煉后如何拉伸
鍛煉后如何拉伸
鍛煉前后如何拉伸胸?。空J識2條胸肌拉伸大法,改良拉伸動作
跳繩后如何做拉伸運動
健身后如何拉伸肌肉
鍛煉后的終極放松:拉伸時間、方法及實踐指南
居家鍛煉必看:小拉伸如何大幅提升你的健康?
馬甲線之路:拉伸與鍛煉同等重要!
運動后如何拉伸 拉伸小腿的正確方法圖解
如何鍛煉手掌伸屈握拳功能
網(wǎng)址: 鍛煉后如何拉伸 http://m.u1s5d6.cn/newsview1084212.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826