【導讀】瘦是每個女性所追求的，就算是身材標準的女生，嘴巴上也都掛著減肥，減肥是正確的，但是要正確健康的減肥，健康的減肥方法有哪些？下面和小編一起來看看夏季那我們該怎么減肥。

　　健康的減肥方法？

　　訂立目標

　　把減肥的目標寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標前進。

　　更新食譜

　　如果你已經定下了減肥的目標，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。

　　補充蛋白質

　　雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。

　　每餐減少100卡路里

　　當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。

　　良好的睡眠習慣

　　在夏季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準時上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心臟協(xié)會發(fā)起的調查顯示：那些只睡4個小時的女性第二天會比平時（睡9小時）多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。

　　把握好運動時間

　　如果你是在寫字樓里工作的白領，在一天工作結束后可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家里看電視，緊接著就進入晚餐時間，這樣的作息習慣是需要打破的。

　　如果有一個飯局，你一定不會錯過，甚至可能犧牲其他時間來保證這些項目的順利進行。你的健身計劃也應該受到同等的待遇。所以與其在“有空的時候去健身”，不如在健身之后再考慮空閑時間干什么，這是完全不同的優(yōu)先級思維方式。把一周的運動時間規(guī)劃好。

　　做一個記錄剪貼板

　　你可以做一個減肥剪貼板，在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。

　　想要健康減肥需要從生活的小細節(jié)里做出改變，比如說，在中午多吃一份蔬菜之后再開始吃米飯或面包，飯后步行15分鐘，或者不再去酒吧享受下班后的“歡樂時光”，而是回家做一些簡單的運動。改變了生活中一些不良的習慣，你會發(fā)現(xiàn)自己真的可以輕輕松松地健康瘦下來。

原文地址：健康的減肥方法 這七招讓你夏季瘦不停(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1462770209143534.shtml)

相關知識

健康的減肥方法 這七招讓你夏季瘦不停(全文)
健康的減肥方法 這七招讓你夏季瘦不停
夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招
夏季健康飲食減肥方法,夏天如何通過飲食減肥?夏季飲食減肥小妙招本文共計1342個字
運動減肥的最好方法 6招讓你瘦遍全身(全文)
一周瘦七斤，夏季蘋果減肥法！
夏季減肥健康方法
夏季減肥最有效的方法 夏季健康減肥妙招速遞
夏季如何瘦手臂 小方法讓你亮出美臂(全文)
減肥方法大全 教你全身瘦的減肥妙招(全文)

網址: 健康的減肥方法 這七招讓你夏季瘦不停(全文) http://m.u1s5d6.cn/newsview1082076.html