【導(dǎo)讀】瘦是每個女性所追求的，就算是身材標(biāo)準(zhǔn)的女生，嘴巴上也都掛著減肥，減肥是正確的，但是要正確健康的減肥，健康的減肥方法有哪些？下面和小編一起來看看夏季那我們該怎么減肥。

　　健康的減肥方法？

　　訂立目標(biāo)

　　把減肥的目標(biāo)寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向著這個目標(biāo)前進。

　　更新食譜

　　如果你已經(jīng)定下了減肥的目標(biāo)，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配，以豐富自己減肥時期的生活。這些減肥餐的食物配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)。

　　補充蛋白質(zhì)

　　雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。

　　每餐減少100卡路里

　　當(dāng)攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關(guān)鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發(fā)胖。

　　良好的睡眠習(xí)慣

　　在夏季快速減肥方法當(dāng)中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習(xí)慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準(zhǔn)時上床睡覺可以幫助你更好地休息。一項在2011年由美國心臟協(xié)會發(fā)起的調(diào)查顯示：那些只睡4個小時的女性第二天會比平時（睡9小時）多攝入平均329大卡的熱量。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脫眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調(diào)整。

原文地址：健康的減肥方法 這七招讓你夏季瘦不停(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/1462770209143534.shtml)

相關(guān)知識

夏季適合減肥嗎 夏季健康減肥妙招
夏季減肥最有效的方法 夏季健康減肥妙招速遞
夏季減肥健康方法
夏季健康飲食減肥方法,夏天如何通過飲食減肥?夏季飲食減肥小妙招本文共計1342個字
夏季水果減肥瘦不停
冬季減肥的七大妙招 健康塑身
3招讓夏季減肥，輕松、簡單、不花錢！讓你在夏天健康減肥
冬季減肥5種美食讓你瘦不停
夏季快速瘦身減肥的好方法
冬季瘦腿最快的方法 懶人最佳減肥方法小妙招

網(wǎng)址: 健康的減肥方法 這七招讓你夏季瘦不停 http://m.u1s5d6.cn/newsview1070259.html