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運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 6招讓你瘦遍全身(全文)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月08日 01:43

  【導(dǎo)讀】如何減肥?減肥最有效最快的方法那么除了運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)了,運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最快方法,那如何運(yùn)動(dòng)才能更快瘦身呢?下面就跟小編一起來學(xué)習(xí)下這6找讓你瘦遍全身的方法吧。

  1、脖頸運(yùn)動(dòng)操”的練習(xí)方法

  首先頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動(dòng),當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時(shí),停留幾秒鐘,然后還原。左右重復(fù)20次。然后頭部后仰,用雙拳撐住下頦,兩側(cè),兩肘相并,頭最大力往下,停留片刻,重復(fù)20次。再將身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量抬高,停留片刻,重復(fù)10次。最后,面對墻壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動(dòng),挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動(dòng),稍停片刻還原,重復(fù)10次即可。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 6招讓你瘦遍全身

  2、利用起床時(shí),讓胳膊變長些

  伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運(yùn)動(dòng)??此坪唵?,其實(shí)伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

  每天早上,人體上肢活動(dòng)功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個(gè)大大、長長的懶腰。注意,拉伸時(shí)動(dòng)作一定要慢,當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感時(shí)就停止,動(dòng)作保持15-30。不要前后擺動(dòng),這是你的肌肉已接近最大長度,動(dòng)作慣性太大會(huì)造成損傷。在你保持拉伸時(shí),別忘記用呼吸放松。另外,每次健身課前伸個(gè)大懶腰,讓韌帶“預(yù)熱”到一定長度再投入訓(xùn)練,胳膊“拉長”效果最好。

  3、利用月經(jīng)前2天,讓胸部變大

  傳統(tǒng)認(rèn)為,月經(jīng)期不能享受按摩,因?yàn)榘茨熤讣饬Χ葧?huì)讓身體受壓,影響血液運(yùn)行。美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)專家指出,這是女性健康學(xué)中的學(xué)術(shù)誤區(qū)之一,輕柔舒緩的按摩非但不會(huì)影響血流運(yùn)行,還能放松肌肉,將少經(jīng)痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔(dān)心健康問題。由于月經(jīng)期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會(huì)有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因,你會(huì)感覺自己的胸部在月經(jīng)期“膨脹”一點(diǎn),如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部,還可為乳房塑形、升級(jí)你的Bra。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 6招讓你瘦遍全身

  4、利用月經(jīng)期間,讓毒素少一些

  女性從月經(jīng)第3天開始,體內(nèi)會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì),酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素,讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。美國健康專家格林說,經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

  另外,在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%,輕輕點(diǎn)按幾個(gè)特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但按摩時(shí)一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。

  5、利用午飯后,讓腰部變細(xì)些

  不管如何節(jié)食,都無法去除小腹和腰部兩側(cè)的贅肉?不用擔(dān)心,只要學(xué)會(huì)適當(dāng)拉長腰部長度,就不會(huì)再為瘦身傷腦筋啦!

  學(xué)會(huì)正確的走姿,是拉長腰部的關(guān)鍵。在走路時(shí),你要注意以下要點(diǎn):一要上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,兩肩向后舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會(huì)覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài),經(jīng)常這樣行走,腰部就會(huì)變得苗條頎長。

運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 6招讓你瘦遍全身

  6、利用運(yùn)動(dòng)后,讓雙腿變長些

  經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個(gè)成年人來說,他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后,腿會(huì)比平時(shí)長一點(diǎn),這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò),運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘,不光能幫你拉伸腿長,還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出,讓你擁有一雙更修長的美腿。

原文地址:運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法 6招讓你瘦遍全身(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/142363264314843.shtml)

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