摘要：夏季正是減肥的好季節(jié)，估計(jì)很多女性朋友都在苦惱著要怎樣快速不反彈瘦身吧！除了減肥方法之外，還可以通過(guò)一些減肥小妙招來(lái)瘦身。那么夏日減肥的有效方法是什么呢？如減肥運(yùn)動(dòng)、減肥餐、減肥茶等等…下面，一起來(lái)看看了解下吧，希望能夠幫到你。

夏天減肥更快嗎

根據(jù)美國(guó)麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院和佐治亞大學(xué)的研究表明，人們的平均每天熱量攝入量在夏季比在秋季和冬季減少約200卡路里。也就是說(shuō)，夏天減肥要容易得多。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)

1、游泳

游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng)，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

2、爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說(shuō)，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬(wàn)別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來(lái)了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

3、跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

4、走路

走路在各減肥運(yùn)動(dòng)之中算是較為休閑輕松的了，更重要的是它易于實(shí)行，又不用刻意去花時(shí)間。是不是很像想驗(yàn)證一下呢？比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會(huì)，飯后散步也是不錯(cuò)的選擇。最主要的是，不要放過(guò)任何走路減肥的機(jī)會(huì)。

5、跑步

跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長(zhǎng)成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。

夏季減肥食譜

1、大蝦墨魚海鮮沙拉

材料：中等大小的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個(gè)，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個(gè)，大蒜調(diào)味汁。

做法：

（1）將剝皮后加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然后蝦去皮，墨魚切成絲。

（2）巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗干凈，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法來(lái)洗凈，然后焯一下。

（3）色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片塊待用。

（4）將各種色拉用蔬菜盛在盤子里，海鮮也盛好，樣子要好看，然后用檸檬點(diǎn)綴，并淋上調(diào)味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲

做法：

（1）清理豆苗和豆芽，架鍋后放入水燒沸/

（2）然后加入少許的鹽，然后把清理好的豆芽和豆苗放進(jìn)去煮，煮開后撈出來(lái)。

（3）在把大蒜弄碎，將調(diào)理混合攪拌均勻，然后把煮熟的豆苗和豆芽放進(jìn)去攪拌，最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

3、燕麥南瓜減肥粥

材料：燕麥30克、大米50克、小南瓜1個(gè)。菊花、鹽各適量。

做法：

（1）南瓜洗凈，削皮，切成小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時(shí)。

（2）鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘。再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。

4、五谷飯

材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。

做法：糙米用清水浸泡2小時(shí)，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿卜干，讓米飯吃起來(lái)不澀。

夏季減肥茶

1、荷葉山楂減肥茶

功效：此茶能幫助消化，清理脂肪，代謝身體中超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的廢物，對(duì)身體起到很好的調(diào)整作用。體重偏重或腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重的人，也可以飲用此茶，達(dá)到降脂和減肥的作用。

材料：干山楂15克、干荷葉10克、陳皮10克、清水700ml、蜂蜜適量

做法：將山楂、荷葉、陳皮放入清水中浸泡2分鐘，再用清水沖凈；鍋中倒入清水，放入山楂干、荷葉和陳皮，用大火煮開后，改成小火煮10分鐘關(guān)火；蓋蓋燜5分鐘，然后用漏網(wǎng)將將煮好的茶水潷出倒入壺中；至茶溫降至50°左右，按口味加入適量蜂蜜，調(diào)勻后即可飲用。

2、檸檬茶

功效：檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。

材料：檸檬、冰糖、紅茶、冰塊

做法：把檸檬切開，泡一杯的話切四分之一即可，把四分之一切成四小塊備用；把四塊檸檬的汁水都擠到杯子里，放幾塊冰糖和袋紅茶；倒入少半杯開水泡茶化糖，最好再攪一攪，放凍好的冰塊即可飲用。

3、薏米綠茶

功效：綠茶含有茶多酚、兒茶素、咖啡因等有助消脂的物質(zhì)，是減肥的一把好手。而薏米、綠豆能消水腫、排毒，對(duì)水腫性肥胖特別有效。

材料：100克薏米、200克左右的綠豆、綠茶

做法：先放600-800毫升的水煮薏米和綠豆，煮到水剩下一半時(shí)，加入綠茶，繼續(xù)加熱一分鐘就可以熄火。

4、半夏茯苓茶

功效：半夏和茯苓都痰滯有益于祛除痰滯和消化不良等現(xiàn)象，能有效解決新陳代謝不暢、消化不良問題，進(jìn)而達(dá)到良好減肥效果。

材料：6克半夏、4克茯苓、適量蜂蜜

做法：放入500毫升水，加入半夏、茯苓煮10分鐘左右熄火。等到水溫降低后加入少許蜂蜜就可以喝了。

5、蘆薈紅茶

功效：能提高細(xì)胞活力，加速脂肪消化，調(diào)節(jié)人體的生理機(jī)能，改善肌膚光澤，減慢皮膚老化，是瘦身養(yǎng)顏的良方。

材料：蘆薈20cm長(zhǎng)的1段、菊花少許、紅茶包1個(gè)、蜂蜜1勺

做法：蘆薈去皮只取內(nèi)層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。

夏季減肥24小時(shí)計(jì)劃表

1、6點(diǎn)-7點(diǎn)：柔軟鍛煉

晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。

2、7點(diǎn)-10點(diǎn)：喝2杯水

起床后喝至少2杯水。因?yàn)椋?jīng)過(guò)一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。

3、10點(diǎn)-11點(diǎn)：喝杯熱茶

這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強(qiáng)記憶能力，還可提高人體免疫力。

4、11點(diǎn)-13點(diǎn)：吃蔬菜午餐

每天按時(shí)吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證，午餐前半個(gè)小時(shí)要喝些水能夠控制食欲，能夠加強(qiáng)身體的消化功能，減少脂肪堆積。

5、14點(diǎn)：睡個(gè)美容午覺

午睡15-20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會(huì)帶來(lái)身體副作用。

6、17點(diǎn)-19點(diǎn)：定點(diǎn)吃晚餐

下班離開辦公室前，想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)兒吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。 晚餐不能吃的太少，晚餐到第二天的早餐間隔時(shí)間很長(zhǎng)，如果身體長(zhǎng)期不吃晚餐，就會(huì)使得身體中血糖水平降低，身體處于饑餓狀態(tài)，因此，在您下一次進(jìn)餐的時(shí)候，就會(huì)不由自主地多吃。

7、20點(diǎn)-21點(diǎn)：喝杯低脂酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。

8、21點(diǎn)-22點(diǎn)半：開啟“斷電”模式

21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準(zhǔn)備睡覺。

9、21點(diǎn)半-23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺

現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長(zhǎng)肥胖的重要原因。熬夜會(huì)增加身體負(fù)荷，迫使你的身體機(jī)能下降，還會(huì)讓你不自覺地?cái)z取更多的食物，細(xì)胞也會(huì)囤積更多的脂肪。

夏季減肥誤區(qū)

1、喝冰水可以減肥

很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。

2、常在空調(diào)房里

夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。

3、夏天代謝高任吃不發(fā)胖

夏天代謝高，吃進(jìn)的東西容易被消耗掉，所以我們就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不愛動(dòng)，攝入的熱量就可能會(huì)超過(guò)消耗的熱量。另外，不愛運(yùn)動(dòng)的人代謝率會(huì)下降。夏天堅(jiān)持除了要控制飲食，一樣要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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