【導(dǎo)讀】減肥怎么減呢？減肥是當(dāng)然是想要把全身每個部位的多余脂肪都減掉去，那有什么方法是可以瘦全身的呢？下面就跟小編一起來看看吧。

　　瘦手臂

　　兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起手臂，使上臂部貼近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每15次為一組，一天3組。

　　瘦后背

　　站立，兩腿分開，兩腿之間距離約為兩個肩膀?qū)?。上體向前彎曲，左手臂向下伸直，指尖觸碰兩腳中間地面。右手臂向上伸直，盡量使得兩手臂在同一直線上，并與地面垂直。然后，左右手交換，重復(fù)動作15次。

　　瘦腹部

　　仰臥于墊子上，兩腿并攏伸直，兩手臂屈肘，兩手放于耳際。兩腿并攏抬起，與地面形成約為30度角。上背部離地，感覺腹部受壓。停留片刻，背部回落，腿始終保持抬起狀態(tài)。上背部再離地，如此重復(fù)，做15次。

　　提臀

　　站直，雙腿分開，距離比肩寬，腳尖微微朝外，然后緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開，同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然后再恢復(fù)到站立的姿勢。重復(fù)動作15次。

　　瘦大腿

　　側(cè)躺，彎曲右手肘撐住頭部，右腳向后彎曲，左手扳住左腳腳踝向前拉；然后從內(nèi)側(cè)慢慢將右腿伸直。

　　瘦小腿

　　屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動作。

　　好身材秘訣

　　1、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　喜歡狼吞虎咽、邊吃飯邊看電視或看書，都很容易吃得太多，所以，專心吃飯吧！藉著吃飯時間，徹底品味美食，既享瘦又悠閑，不是更好？

　　2、別被低脂迷惑

　　低卡香腸、低脂牛奶、健怡可樂等標(biāo)榜低熱量食物，多吃了熱量還是很可觀，千萬不要以為低卡低脂就不會胖！

　　3、堅持跑步

　　要保持體形，就必須經(jīng)常鍛煉。例如，影星帕特里克·鄧普希就靠經(jīng)常騎車練出了完美的腰身。要確保體形不走樣，就要做到每隔一天運動一次，這樣不但能磨練身體，也能給身體足夠時間補充葡萄糖，修復(fù)運動中受損的關(guān)節(jié)。

　　4、分類健身

　　很多名人都非常喜歡同一個模式：在早上進(jìn)行走或慢跑類鍛煉，在傍晚做舉重型練習(xí)。將你的鍛煉分門別類，你就不會訓(xùn)練過度。但注意飲食要跟上，同時服食維他命D等，給你的身體足夠的營養(yǎng)。

　　5、飯后步行

　　為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達(dá)15分鐘，可促進(jìn)食物消化，并能消除剛進(jìn)食完的胃脹感覺。

　　6、保持良好姿態(tài)

　　大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。小編建議，坐的時候可以在后背放一個靠墊，這樣靠墊會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

　　7、多喝水

　　德國一項新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個特定的時間內(nèi)喝大約2杯，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個研究成果，他們估計，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。因此，減肥水不可或缺。

　　8、只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又得花多少時間和精力來進(jìn)行減肥？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

原文地址：減肥方法大全 教你全身瘦的減肥妙招(全文)(http://www.99yangshengtang.com/baojianyangsheng/jiankangjianfei/143685148181833.shtml)

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