甲亢失眠自救指南：從焦慮到安睡
嘿，甲亢失眠的朋友們，你們是不是也在為失眠而煩惱？別擔(dān)心，我理解你們的痛苦。我也是個(gè)甲亢患者，失眠了好久，最后終于找到了一些有效的方法，現(xiàn)在分享給大家，希望能幫到你們。
放下“什么都不要想”的執(zhí)念

首先，別太強(qiáng)迫自己“什么都不要想”。有時(shí)候，胡思亂想就讓它去吧，反正我們也沒(méi)辦法完全控制自己的大腦。重要的是要學(xué)會(huì)放松，別太焦慮。
行為療法：調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律 ?

作息時(shí)間要固定！這點(diǎn)真的很重要。比如，我每天10點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)躺下，6點(diǎn)半即使再困也要起床。曬太陽(yáng)也是關(guān)鍵，給大腦一個(gè)信號(hào)：天亮了！雖然冬天早上沒(méi)太陽(yáng)，但中午一定要曬曬太陽(yáng)。
中午不睡，晚上不困

雖然聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)殘忍，但真的有效。即使困得要命，晚上也盡量別睡，堅(jiān)持調(diào)整。這樣晚上才能睡得更好。
晚上多出去走走 ?♂?

甲亢患者心率高，不能跑步的話，就走路吧。晚上多出去走走，調(diào)節(jié)一下心情，讓大腦放松。記住，睡前三小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)哦！
睡前一小時(shí)不看電子產(chǎn)品

電子產(chǎn)品的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，讓你保持清醒。所以我每天9點(diǎn)半就放下手機(jī)了。這點(diǎn)真的很有效！
忌口很重要 ?

咖啡、茶、奶茶、酒這些都不利于睡眠的東西，一律別碰！我現(xiàn)在忌口很嚴(yán)格，閉眼睛的時(shí)間絕對(duì)不超過(guò)11點(diǎn)。
我的經(jīng)歷

我的失眠和甲亢關(guān)系不大，醫(yī)生說(shuō)我的指標(biāo)已經(jīng)控制住了。其實(shí)主要是我太焦慮了，晝夜節(jié)律顛倒導(dǎo)致的。醫(yī)生給我開(kāi)了安眠藥，吃了效果越來(lái)越差，還發(fā)胖！最絕望的時(shí)候，整個(gè)7月都靠安眠藥才能睡一點(diǎn)。
轉(zhuǎn)機(jī)

8月5號(hào)復(fù)診那天，我丟掉了握了20年的傘（從小就開(kāi)始打傘防曬），忙活一天把自己累死，居然睡著了！8月6號(hào)早上準(zhǔn)時(shí)起床去樓頂曬太陽(yáng)，晚上不吃安眠藥也能睡著。雖然8月7-9號(hào)不能延續(xù)前兩天的奇跡，但2點(diǎn)半也能睡著，再也不用焦慮到4、5點(diǎn)了！給了我堅(jiān)持調(diào)整的信心！
結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)在大半個(gè)月過(guò)去了，我連著好幾天能正常睡著了。真的感動(dòng)感恩！以后絕不熬夜，好好做人。希望我的經(jīng)歷能幫到你們，一起加油吧！

相關(guān)知識(shí)

甲亢失眠自救指南：從焦慮到安睡
萬(wàn)字“焦慮”自救指南
甲亢自救指南：5個(gè)實(shí)用建議
甲亢失眠妙招有哪些
從焦慮到自信，職場(chǎng)心理調(diào)節(jié)指南
《情緒自救：化解焦慮、抑郁、失眠的七天自我療愈法》
悅小辰睡眠儀：脆皮打工人睡眠拯救指南
失眠=慢性自殺？用三七，從根源拯救失眠?。?/a>
焦慮癥患者的自救
焦慮癥的自救方法

網(wǎng)址: 甲亢失眠自救指南：從焦慮到安睡 http://m.u1s5d6.cn/newsview1081253.html