原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

炎炎的夏天到了，露肉的季節(jié)，迷人的馬甲線、大長(zhǎng)腿十分吸引別人的目光。而好身材需要你的自律，對(duì)飲食的控制，對(duì)運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持才能擁有。

兩位數(shù)體重是很多女孩的追求，但是很多女孩都擁有小肚腩、大象腿，這讓她們只能揮淚告別吊帶衫、熱褲、短裙。怎么才能快速瘦下來(lái)，恢復(fù)二位數(shù)的苗條身材呢？

分享4個(gè)方法堅(jiān)持下來(lái)，就能減掉身上多余贅肉，瘦回兩位數(shù)！

1、規(guī)律三餐，每天熱量控制在1500大卡左右

不要進(jìn)行過(guò)度節(jié)食，每天的熱量攝入若低于基礎(chǔ)代謝，身體就會(huì)陷入饑荒狀態(tài)，為了保護(hù)生命從而分解肌肉，降低身體代謝來(lái)減少熱量支出，久而久之身體就會(huì)變成易胖體質(zhì)，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，體重更容易反彈。

減肥期間需要合理控制飲食，每天的熱量攝入控制在1500大卡左右，既能滿足身體基礎(chǔ)代謝需求的熱量，同時(shí)造成一定的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的消耗。

如果你不知道每天的熱量攝入情況，你可以手機(jī)下一個(gè)食物熱量計(jì)算的程序，把你每天的進(jìn)食情況都記錄進(jìn)去，就知道熱量攝入范圍了。

2、餓的時(shí)候多喝水，選擇一顆水煮蛋或者一根黃瓜

當(dāng)腸胃排空的時(shí)候，身體就會(huì)分泌饑餓素，告訴你餓了該進(jìn)食了，這個(gè)時(shí)候你就會(huì)饑腸轆轆。很多人因?yàn)榭刂撇蛔∵M(jìn)食的欲望，于是點(diǎn)了下午茶，熱量攝入就馬上超標(biāo)了。

減肥在控制熱量攝入的時(shí)候，如果你覺(jué)得饑餓感十足，這個(gè)時(shí)候，你可以多喝水來(lái)抑制饑餓素分泌，饑餓難耐的時(shí)候，你可以補(bǔ)充一顆水煮蛋或者一根黃瓜，來(lái)提升飽腹感，同時(shí)控制熱量攝入，這樣你才能更持久堅(jiān)持下去，避免出現(xiàn)暴食的情況。

3、睡前3小時(shí)不進(jìn)食

晚餐時(shí)間要早點(diǎn)進(jìn)行，不要太晚，最好在20點(diǎn)前完成，晚餐要減少進(jìn)食量，不能大魚(yú)大肉，以蔬果為主，碳水主食少量，飯吃六七分飽即可。

這樣睡覺(jué)的時(shí)候可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，讓消化系統(tǒng)進(jìn)入休息狀態(tài)。早點(diǎn)進(jìn)食，晚上你還有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，提高熱量消耗，提高燃脂速度。

4、選擇自己能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉

無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持下來(lái)你才能收獲成功，如果你選擇跳繩，熱量消耗在800大卡每小時(shí)，但是每周訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)2小時(shí)，那么燃脂效率也是有限的。如果你選擇的是快走，熱量消耗在350大卡每小時(shí)，但是每周訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)在10小時(shí)以上，熱量消耗也會(huì)比更加高效。

剛開(kāi)始進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的人，盡量選擇自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以從快走、廣場(chǎng)舞、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)入手。隨著體能耐力的提高，再逐漸選擇訓(xùn)練強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、HIIT、變速跑等訓(xùn)練，可以提高熱量消耗，這樣心肺功能，體能耐力也會(huì)不斷進(jìn)步，燃脂效果也會(huì)更加高效。

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