減肥方法到底怎么選?戒不掉碳水就瘦不了?
減肥方法到底怎么選?戒不掉碳水就瘦不了?
減肥方法到底怎么選?戒不掉碳水就瘦不了?
兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)減肥五六年,我從170斤???103斤!用過很多減肥方法,有現(xiàn)在還在堅(jiān)持用的也有用完復(fù)胖的
今天我給大家整理了小紅上我用的次數(shù)最多的減肥方法,適合人群也給大家整理出來了!
?建議姐妹們不要盲目跟風(fēng),選擇適合自己的、并能堅(jiān)持下去的才是最好的??
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【GM減肥法】
?適合人群
? 大基數(shù)姐妹用來快速瘦身
? 連續(xù)幾天暴食或大餐,需要恢復(fù)體重的姐妹
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【生酮減肥法】
?適合人群
? 嘴饞、愛吃肉的姐妹
? 想要快速降低體脂率的姐妹
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【液斷減肥法】
?很容易出現(xiàn)眩暈、誘發(fā)暴飲暴食
?適合人群
? 愛喝奶茶、愛吃甜食的姐妹
? 想要快速瘦身但不渴望碳水的姐妹
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【16+8減肥法】
?適合人群
? 愛吃零食、管不住嘴的姐妹
? 有耐心、想把減肥生活化的姐妹
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【21天減肥法】
1個月SO 10斤
復(fù)食體重幾乎無上漲
?適合人群
? 減肥小白、不懂飲食搭配的姐妹
? 不想斷主食不想斷碳水的姐妹
? 想要穩(wěn)定掉秤不反彈的姐妹
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? ??每種減肥方法適合的人群不同,減肥效果也因人而異
?
【減肥一定要知道的底層邏輯】????
?熱量缺口:人體一天中消耗的熱量—攝入的熱量之間形成的差值
??減肥就是通過制造熱量缺口,使消耗的熱量高于攝入的熱量,促進(jìn)身體里的供能物質(zhì)來補(bǔ)充缺口,來消耗體內(nèi)供能物質(zhì),達(dá)到降低體重的目的
每日的熱量消耗途徑:
基礎(chǔ)代謝、日?;顒?、運(yùn)動、食物熱效應(yīng)
????我們要做的就是消耗 > 攝入,來實(shí)現(xiàn)減脂目標(biāo)
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【減脂餐萬能搭配公式】
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+膳食纖維
(具體的食物給姐妹們放在圖?3??了)
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【低碳控卡餐打卡】
?我吃的咚吃家的控卡餐,從上大學(xué)開始就吃他家的,他家一天三頓加下午茶的食譜都是營養(yǎng)師按碳蛋脂5:2:3的比例去搭配的,不挨餓,每頓熱量不到400大卡,控制熱量的同時還能讓我不斷碳水,讓我這個碳水腦袋很滿足!上班之后更是解決了外賣不知道吃什么,太油膩的煩惱!微波爐一叮就能吃,放公司很方便。
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每一個減肥方法適合的人群不同,優(yōu)缺點(diǎn)也不同,適合自己并且能堅(jiān)持的才是最好的!
減肥方法|減肥方法合集|不反彈|復(fù)胖|減肥|快速減肥|低卡餐
2023-11-20 12:31
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都是火鍋?憑什么有的偏就吃不胖?
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