備孕期間如何健康減肥？
備孕期間，減肥不僅是為了身材，更是為了健康。我因?yàn)檠歉?、血脂異常等?wèn)題，醫(yī)生建議我減肥。經(jīng)過(guò)10個(gè)月的努力，我從137斤減到了103斤，身高160cm，年齡35歲。

? 飲食控制是關(guān)鍵。我定期去醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科咨詢，用軟件計(jì)算每頓飯的熱量，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。雖然控制飲食，但我每天都吃得飽飽的，不會(huì)吃撐。

?♀? 運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。我每天快走7公里，每?jī)商熳鲆淮瘟α坑?xùn)練，或者HIIT訓(xùn)練?？蛷d鋪上瑜伽墊，隨時(shí)隨地都能運(yùn)動(dòng)。

保持良好的心態(tài)也很重要。不要總想著掉秤，體重和體型是兩回事。體重減輕了，但小肚子還在，這很正常。

作息規(guī)律也很關(guān)鍵。晚上11點(diǎn)前一定要睡著，不是睡下，是真正睡著。

控制血糖也很重要。血糖異常也是肥胖的原因之一。我的控制方法另外開(kāi)貼寫吧，內(nèi)容太多。

用的APP有KEEP、薄荷健康和小米運(yùn)動(dòng)。KEEP用于運(yùn)動(dòng)，薄荷健康用于計(jì)算熱量，小米運(yùn)動(dòng)因?yàn)橛昧诵∶资汁h(huán)測(cè)心率和步數(shù)。

減肥效果有好有壞：
血糖平穩(wěn)
血脂正常，脂肪肝消失
生病少了
掉頭發(fā)（之前也掉）
皮膚松弛（每個(gè)月減重不超過(guò)5斤）
便秘加重（因?yàn)檫M(jìn)食量和油脂攝入減少以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）

總之，減肥不是一蹴而就的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。但看到自己的身體越來(lái)越健康，一切都值得了！

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