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備孕期間可以減肥嗎備孕期間如何減肥科學(xué)健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 15:21

備孕期間可以減肥嗎備孕期間如何減肥科學(xué)健康

更新時(shí)間:2020-05-18

備孕期間是寶媽和孩子最脆弱的時(shí)候，也是大量需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，如果通過(guò)平常的節(jié)食減肥法一定是行不通的。為了確保在備孕期間的女性身體的健康，應(yīng)該用科學(xué)健康的減肥方法，就可以做到在備孕期間減肥還能預(yù)防懷孕期間的并發(fā)癥。

1.飲食控制。

因?yàn)樵趥湓衅陂g需要大量的營(yíng)養(yǎng)，但不用靠暴飲暴食來(lái)滿足，確保足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入量就行。備孕期間減肥，可以在每餐只吃八分飽，避免過(guò)飽，影響對(duì)體重的控制。建議吃的時(shí)候做到細(xì)嚼慢咽，可以選擇少食多餐的方法來(lái)完成每天的計(jì)劃，可以減少饑餓感。食物應(yīng)選擇低能量和低脂肪，多吃蔬菜和水果和溫和低糖分食物，避開油炸、肥膩等食物。保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適量吃一些瘦肉、魚類等。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

備孕期間能夠進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)要減肥的孕婦有很好的幫助?？梢酝ㄟ^(guò)瑜伽和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以讓身體得到鍛煉、放松，而且還能放松心情。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅幫助控制體重，消耗能量，而且還能增強(qiáng)女性的抵抗力，有益于女性的新身心的健康。

3.充足的睡眠

在備孕期間保持良好作息習(xí)慣，要少熬夜，早睡早起。能夠提高身體的質(zhì)量，對(duì)減肥也有一定的作用，平時(shí)也要保持良好心情，這對(duì)于身體健康是有很多幫助的。

綜上所述，備孕期間的媽媽要是體重超標(biāo)是可以進(jìn)行科學(xué)減肥，備孕期間要調(diào)整好心態(tài)，多運(yùn)動(dòng)、注意飲食控制、調(diào)整習(xí)慣，能懷上孩子的可能就很大，注意這段時(shí)間不要盲目減肥和吃減肥藥這樣只會(huì)造成嚴(yán)重的后果。而且過(guò)渡減肥的話反而會(huì)大大降低懷孕的機(jī)率。

審編醫(yī)生