如何在懷孕期間減肥 孕期減肥這樣做才是安全的
懷孕也許是女人一生中最美好的時(shí)刻之一。最令人興奮的事情莫過(guò)于看著你的孩子在肚子里的顛簸成長(zhǎng),感受到孩子的輕柔動(dòng)作。
然而,在懷孕期間,除了你膨脹的肚子之外,還有更多的事情要考慮。知道如何在懷孕期間減肥是很重要的,當(dāng)你已經(jīng)有體重問(wèn)題,甚至在你的嬰兒懷孕之前。
如果你懷孕前體重指數(shù)在25到29.9之間,那么你就被認(rèn)為超重了。如果你的體重指數(shù)(BMI)達(dá)到30或更高,那么你就會(huì)因?yàn)榉逝侄忌蠋追N疾病的高風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)于妊娠飲食的誤解
懷孕婦女認(rèn)為,在她們生命的這一階段,吃?xún)刹褪亲詈玫姆绞?。不幸的是,有些人誤解了懷孕期間適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的整個(gè)概念。
當(dāng)你說(shuō)“兩個(gè)人吃”時(shí),這并不意味著狼吞虎咽。你并不是每一份食物都加一倍,但你只需要考慮一下你肚子里的那個(gè)小家伙,他在等你吃的食物中的營(yíng)養(yǎng)。
畢竟,你是負(fù)責(zé)你的寶寶得到的營(yíng)養(yǎng)的人。
然而,如果你在懷孕期間與自己的體重作斗爭(zhēng),這肯定是另一回事。
你不應(yīng)該屈服于你的怪念頭,吃一整塊巧克力蛋糕,一品脫冰淇淋,以及那些你一直渴望的豐富的甜點(diǎn)。記住,適度飲食和做出健康的選擇對(duì)確保寶寶(和你的)健康非常重要。
當(dāng)你在懷孕期間應(yīng)用正確的減肥技術(shù)時(shí),你正在預(yù)防幾種健康風(fēng)險(xiǎn),包括子癇前期、心血管疾病和妊娠期糖尿病。
因此,意識(shí)到保持體重的正確方法可以幫助你有一個(gè)安全和愉快的懷孕。
如何在懷孕期間安全減肥
以下是關(guān)于如何在懷孕期間減肥的具體建議,就像你沒(méi)有懷孕時(shí)的情況一樣。
例如,你需要注意要避免的食物和那些你應(yīng)該適度飲食的食物。
一般來(lái)說(shuō),任何含有人造甜味劑、鈉含量過(guò)高、卡路里高、脂肪豐富的食物,如果定期食用,都是不安全的。
這是一個(gè)很好的時(shí)間來(lái)養(yǎng)成閱讀標(biāo)簽的習(xí)慣,看看哪些食物對(duì)你和你的寶寶有好處。
在準(zhǔn)備家常菜時(shí),選擇烤、蒸或烤的菜肴。這些烹飪方法將你攝入的脂肪量降到最低,因?yàn)闆](méi)有必要在用這種方法準(zhǔn)備的食物中添加額外的油或黃油。
不用說(shuō),現(xiàn)在是你考慮自己準(zhǔn)備飯菜的時(shí)候了,而不是每天都依賴(lài)外賣(mài)或快餐。
最后,養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),簡(jiǎn)單的體育活動(dòng),如輕快的散步、游泳和瑜伽,在保持理想體重的同時(shí),也為你提供了很好的享受方式。
只是要確保避免任何類(lèi)型的接觸運(yùn)動(dòng)或其他運(yùn)動(dòng),你的醫(yī)生不推薦你的情況。這樣,你就不會(huì)在懷孕期間把自己置于可能對(duì)你的孩子產(chǎn)生負(fù)面影響的嚴(yán)重風(fēng)險(xiǎn)中。
這些是在懷孕期間如何減肥的簡(jiǎn)單方法。一定要考慮這些建議,并咨詢(xún)你的醫(yī)生,你可以采取額外的技術(shù),以保持你的體重,而不損害你的健康和你的孩子的福利。
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