如果在超重、肥胖的情況下懷孕，妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發(fā)生概率比體重正常的人更高。并且肥胖本身就承受著很大的重量，懷孕后期由于重量的增加，會導(dǎo)致腰疼或者盆底肌功能的問題。

所以為了避免這些問題，備孕之前是建議進行減肥的。但是因為是特殊的階段，在降體重的同時，更要關(guān)注身體所需營養(yǎng)要充足。

1，在總能量控制的前提下，多選擇營養(yǎng)素密度高、熱量低的食物。

2，備孕期間，要規(guī)避這幾種減肥方法：

節(jié)食：可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，免疫力下降，不利于懷孕，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致停經(jīng)，不孕，脫發(fā)等等。

生酮飲食法：一般人做不來，不要輕易嘗試。

減肥藥：可能會影響胎兒。

3，不要盲目減肥，通過指標(biāo)自己判斷一下自己是否需要減肥。詳情請看《怎么知道自己是否真的需要減肥？》

4，備孕不要追求快速減重，即便是一般普通人快速減重也是不提倡的，更何況備孕特殊階段，比較合理的速度是一個月減掉2斤左右。

如果減的太多，可能減的不只是脂肪，還有水和肌肉，對健康是不利的。

5，不要吃的過少，為了控制卡路里，這也不吃那也不吃，控制太過了，對自身營養(yǎng)不利。

一般輕體力勞動，沒有運動習(xí)慣的女性，備孕減重一天吃夠1800-2000大卡的熱量，再低就對健康不利了。

如果是重體力勞動或大量運動的女性，每天可以吃2400大卡左右。

6，有了總熱量的控制數(shù)值，接下來也是非常重要的，就是具體選擇“吃什么”。這里強調(diào)一點，就是一定要吃碳水。因為肥胖的人有可能有胰島分泌問題，如果碳水不足，不足以調(diào)動胰島素分泌，不利于減肥。

7，碳水建議換成雜糧、粗糧。比如糙米、豆類、薯類等等。一是因為粗雜糧飽腹感會比精米精面高。二是因為粗雜糧含有更多的維生素B等營養(yǎng)素，三是因為有利于控制血糖，它的升血糖指數(shù)相比精米精面較低。

8，蔬菜水果每天都要吃，蔬菜每天吃夠1斤，多吃深綠色蔬菜。水果每天一個，大概就是200-250g左右。

9，減肥期間，一定要吃肉。選肉很關(guān)鍵，不吃肥肉，油脂超標(biāo)。選擇瘦肉或者白肉。

最后，合理科學(xué)飲食，保證身體的自然生態(tài)系統(tǒng)的平衡，不但體重得以保持，身體也有足夠的豐富的營養(yǎng)。